الرئيسية > تغذية > اطعمة غير صحية
اطعمة غير صحية

اطعمة غير صحية

حياتنا الحديثة أصبحت سهلة. كل يوم، نسمع عن اختراعات جديدة تمنحنا المزيد من الراحة. لكن صحتنا تعاني كل يوم وهناك طفرة في أمراض نمط الحياة. السبب الرئيسي لهذه الأمراض هو الزيادة في اطعمة غير صحية. معظم الأطعمة التي نأكلها اليوم توفر القليل من التغذية أو لا يوجد على الإطلاق على العكس من ذلك، فإنها تزيد الوزن الدهون وتنشط الالتهابات والأمراض. أنها تقلل من القيمة الغذائية للأغذية. معظم هذه الأطعمة غير صحية، نمط الحياة الصحي يتطلب تناول الطعام المغذي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اتباع نظام غذائي متوازن يوفر التغذية الأساسية لجسمك. يساعدك على الحفاظ على وزن جسم مثالي.

قائمة الأغذية والمشروبات غير الصحية

اطعمة ليست صحية

المواد الغذائية التي تندرج ضمن فئة الأطعمة غير الصحية هي جزء من حياتنا تقريبا لأنها تأكل بانتظام.

من دجاج كنتاكي المشوي إلى برجر الجبن من ماك. دونالد، لا يمكننا تجنبها واذا نحن استطعنا ذلك فأطفالنا يحبون تناولها.

نحن لا ندرك أننا نقوم بتحميل أجسامنا بالدهون المشبعة غير الصحية والدهون غير المشبعة والكوليسترول. خبراء الصحة وخبراء التغذية غالبا ما ينتقدون الوجبات السريعة باعتبارها غير آمنة.

فيما يلي الأطعمة والأطعمة غير الصحية وغير الصحية:

1. الصلصلات الجاهزة

  • نحن جميعا نحب أن المايونيز على السندويشات والبرغر. لكننا لا ندرك أننا نقوم بتحميل أجسامنا بالدهون والسعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
  • ربع كوب من المايونيز للجسم ب 360 سعر حراري و 40 جرام من الدهون.
  • لذلك يجب تقييد الاستهلاك. يمكن وضع منتجات اكثر صحة ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل، صلصة الباربكيو أو صلصة تاكو.
  • يمكنك أيضًا استخدام المايونيز الخفيف الذي يحتوي على 35 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون في ملعقة واحدة.

2. الدهون غير المشبعة:

  • الدهون الدهنية هي الدهون السامة التي تزيد من نسبة الكولسترول الضار وتقلل من نسبة الكولسترول الجيد.
  • تتلف الأوعية الدموية. الزبدة خيار صحي. يمكنك الحصول على كمية صغيرة من الزبدة المخفوقة. خلاف ذلك، فاستخدام الزيت النباتية أفضل.

3. السمن

  • يجب أن تضع في اعتبارك أن السمن غني بالدهون المشبعة وأن الاستهلاك الزائد يمكن أن يزيد مستويات الكوليسترول في الدم لديك.
  • زيت الزيتون صحي وأفضل من السمن. يمكنك الجمع بين كوب من زيت الزيتون ونصف ملعقة كبيرة من السمن في الطبخ.

4. اللبن كامل الدسم

  • في وقت سابق، ذكرنا كيف يمكن أن تزيد منتجات الحليب كامل الدسم من السعرات الحرارية.
  • منتجات الحليب ليست أفضل في الحليب الكامل الدسم مثل اللبن كامل الدسم لأنها لها نفس التأثير على جسمك.
  •  لا يوجد سوى 160 سعرة حرارية في كوب واحد فقط يقدم اللبن الزبادي الكلي الدسم.
  • بدلاً من ذلك، يمكنك استهلاك اللبن الزبادي الخالي من الدهون، او قليل الدسم والذي يحتوي على 110 سعرة حرارية فقط.

5. البطاطا المقلية

  • البطاطس المقرمشة الوجبة الذي يحبها الكبار قبل الصغار. مقبولة وعادة ما نأكل أكثر مما يجب.
  • الحقيقة هي أنها تضيف الكثير من الكيلوغرامات إلى وزنك. من المهم القيام بتمارين معتدلة أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات. بالطبع، يمكن تناول القليل جدا على فترات متباعدة.

6. الهوت دوج والمرتديلا:

  • رغم طعمهم الرائع ، لكن ما يقرب من 80 ٪ من السعرات الحرارية تأتي من الدهون المشبعة غير الصحية.
  • اللحوم المصنعة المستخدمة سوف تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسرطان.
  • لذلك حاول أن تقلل من استهلاكها.
  • بامكانك بعض الأحيان تناول القليل من نقانق الديك الرومي أو الدجاج الطري، الذي يحتوي على كميات أقل من الدهون هناك. كما أنها مصادر جيدة للبروتين عالي الجودة.

7.  الفشار:

  • هذه الوجبة الخفيفة الشعبية الشهيرة محملة بالسعرات الحرارية والدهون.
  • تحتوي على أكثر من 90٪ من الدهون المشبعة. علاوة على ذلك، العبوة متوسطة الحجم. تحتوي على حوالي 1200 سعرة حرارية و 60 غراما من الدهون المشبعة.
  • محتواها من السعرات الحرارية يساوي 3 حجم البرغر الحجم.

8. الكورن فليكس:

  • تبدأ يومك بوجبة فطور غير الصحية أبدا، مصنوعة من الدقيق الأبي ، وهناك درجات سكر إضافية.
  • حتى النتائج لا تسفر عن نتائج حقيقية. هناك 10 ملاعق كبيرة من السكر تقدم مع اثنين من تعبئة العبوات.
  • قد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير مع قلة الطاقة في منتصف الصباح.
  • لذلك تجنب هذه المعجنات والبحث عن بديل صحي.
  • يمكنك تجربة خبز بيتا القمح الكامل مع زيت وزعتر.أو طبقة رقيقة من زبدة الفول سوداني.

9. البيتزا:

  • كل واحد منا في يحب البيتزا بطعمها الرائع. لكن العجين الزائد في القشرة يمكن أن يزيد بشكل كبير من حساب السعرات الحرارية.
  • بالإضافة إلى ذلك، الجبن من الحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية والنقانق والفلفل.
  • قطعتين كبيرتين ب 1300 سعرة حرارية و 24 غراما من الدهون المشبعة لتسد الشرايين.
  • من الصعب التخلي عن البيتزا المفضلة لديك، ولكن ليس عليك القيام بذلك.
  • جرب بيتزا رقيقة مع أقل من النشا والبيض تحتوي البصل والفلفل والفطر والقرنبيط بدلاً من اللحوم.
  • هذا سوف يملأ وسيوفر التغذية بسعر 250 سعرة حرارية فقط!

10. الشاورما

  • شرائح اللحم مع أوراق الخس الصغيرة خيارًا مغذٍ في النادي.
  • ولكنها تزود الجسم ب 300 سعرة حرارية. بالإضافة إلى الجبن، هناك ما لا يقل عن 700 سعرة حرارية مع اضافة المايونيز والبطاطا.
  • يمكن اختيار الأفوكادو كبديل عن الجبنة، الخردل بدلا من المايونيز. يمكنك أيضًا إضافة بعض الخضروات الإضافية مثل الفلفل الأخضر والبصل والطماطم والخس.

11. الحليب كامل الدسم:

  • الحليب غني بالكالسيوم والمواد الغذائية الأساسية الأخرى، وهو مفيد للناس من جميع الأعمار.
  • لكن الدهون المشبعة في الحليب كامل الدسم، تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من الالتهابات.
  • هذا لا يعني أنك يجب أن لا تشرب الحليب. كل ما تحتاجه لاختيار الحليب الدسم (خالي من الدهون) أو الحليب قليل الدسم 1 ٪.
  • يمنحك الحليب منزوع الدسم والحليب قليل الدسم جميع العناصر الغذائية الحيوية.
  • بعضها من الكالسيوم والبروتين وفيتامينات D و B-12 والبوتاسيوم.
  • يحتوي الحليب على خيارات صحية من مصادر نباتية مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب جوز الهند، إلخ. على الرغم من أنها ليست مغذية مثل حليب الحيوانات.

12. المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة:

  • توفر المطاعم ومحلات السوبر ماركت مناظر منتظمة ومشروبات سكر غاية في الروعة ونعرف انها لذيذة ومنعشة خاصة في الصيف مع الثلج وشرائح الليمون.
  • لكن الكثير منا يدرك أن ما يقرب من 100 ٪ من السعرات الحرارية في الصودا العادية تأتي من ذرة السكر أو شراب الفواكه العالي.
  • في الواقع، يعتبر السبب الحقيقي وراء السمنة. كما أنه يضر أسنانك ويؤدي إلى التسوس.
  • أظهرت بعض الدراسات أن مشروبات الكولا يمكن أن تضعف العظام. مشروبات السكر المصنعة، مثل المشروبات الرياضية والطاقة، وما إلى ذلك ، قد تزيد بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية دون توفير أي مواد غذائية.