الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > التخلص من الخجل الاجتماعي

التخلص من الخجل الاجتماعي

عندما يشعر الشخص الخجول بأن الجميع ينظر إليه، ويبدا الخوف لديه من الحكم عليه بشكل سلبي. التعرق والقلق وغير ذلك أعراض كثيرة للخجل. ليس بالضرورة أن يكون الخجل مشكلة أو مرض. الخجل حالة غريبة على العقل والقلب والجسم، قد يحدك عن انجاز ماتتمنى مما يؤثر عليك ويؤدي إلى الشعور بالوحدة. انه شعور بعدم الارتياح، الشعور بالخوف أيضا من أعراض الخجل الاجتماعي عند وجود أناس بالجوار. خاصة إذا كانوا غرباء. فالخجل نوع من القلق الاجتماعي.

 

هل الخجل وراثة

للجينات الوراثية تأثير كبير على شعور الطفل بالخجل حيث يولد الطفل بهذه الصفة، وقد أثبت علماء النفس أن الأطفال الذين يكبرون في عائلة تتسم بقوة الشخصية والتغلب على خجلهم يؤثر عليه بطريقة ايجابية بسبب الجينات الوراثية وطريقة التربية. 

أعراض الخجل الاجتماعي

بعض الأعراض خاصة عندما نكون مع أشخاص آخرون مما تكون مصدر زائد للقلق والتوتر:

  • الشعور بالعرق
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • احمرار الوجه
  • توتر العضلات
  • التلعثم في الكلام أو التأتأة
  • جفاف الفم
  • حركات مفاجئة كفرك اليدين ببعض أو هز القدمين
  • ارتعاش الصوت

طرق التخلص من الخجل الاجتماعي

يتمنى الكثير من الخجولين التغلب على خجلهم. للتغلب عليه فنحن بحاجة أولا إلى الإرادة والمثابرة والصبر وعدم الاستسلام للإحباط المرافق لكل تغير نبحث عنه في أنفسنا وفي حياتنا. الخطوات التي يجب اتخاذها للتغلب على الخجل:

اخرج من القوقعة

هذا صحيح. فالشخص الخجول يصب جل اهتماماته في داخل نفسه أو في داخل دائرته الضيقة فقط! لايريد أن يلتفت الى الخارج.  لأن الخجل في الغالب يسبب الانغماس في الذات. فيشعر الخجول أن ليس لديه شيء ليقوله أو ليفعله. ربما يعتقد أن ماسيقوله غبيا أو تافها أمام الآخرين! في الوقت الذي يمكن أن يكن هو المحور الرئيسي في أي مكان يتواجد به.

 مساعدة الآخرين في التغلب على خجلهم

احساسنا بخجل الآخرين يمنحنا فرصة للتغلب على خجلنا وللخروج من محيطنا وذاتنا الى الخارج. وقد يحدث هذا التغير عن غير قصد. خاصة اذا تبادلنا الأحاديث والأعراض والمشاكل هي ذاتها. ربما تعطي الحل للآخرين فتطبقه على نفسك دون وعي منك.

نعم تستطيع

عليك التخلص من الجمل المحبطة: ماذا سيقولون عني. هل ملابسي جميلة؟ هل سيحبونني ويجعلوني معهم؟ هل أطلب حقي في العلاوة السنوية في الشركة؟ وعندما لاتكن جاهزا لذلك فسوف تبدوا كا لأحمق!! من الضروري أن تستجمع قواك وأن تنوي بأن ليس من هو أفضل منك. ليس أنانية ولكن لأن لك الحق أيضا أن تعيش في هذه الحياة وأن تطالب بحقوقك. التخلص من هذا التفكير السلبي. لكن فقط مستمعا ولكن عليك أن تطرح الأسئلة الصحيحة. أن تعبر عن مابداخل. عن رأيك. أن تكن معارضا أحيانا.

تحدث ولا تهتم

في منزلك أو غرفتك أو في السيارة. المهم اختر مكانا لوحدك وابدأ تكلم مع نفسك. قل أنا أستطيع أن أفعل كل شيئ تماما كالآخرين. تدرب على ماستقوله قبل الذهاب للموعد. سواء كان مقابلة عمل أو زيارة مهمة أو كنت معزوما على حفلة. اذا كنت محرج من أن تبدأ بالكلام فلا بأس أن تجلس مستمعا وتدع الآخرين يتحدثون. لكن عليك بعد ذلك أن تجد موضوعًا حاليًا يهم جميع الحاضرين وأن تمنح غيرك فرصة للتعليق على الموضوع. يفضل التحضير مسبقا عن ماستتحدث عنه و أن تكون مطلعا. جميل أن تعرف كيف تجعل غيرك يتحدث، وهذا سوف يحسب لك في موضوع آخر وهكذا.

تعلم الأسترخاء

إدارة القلق من الأمور المهمة للتخلص من الخجل. تعلم كيف تثق بنفسك ولاتنسى أن الأسترخاء أمرا ضروريا للتعامل مع أي موقف. هناك تقنيات عملية للاسترخاء مثل التأمل وطريقة التنفس الصحيحة الرياضة والأفكار الإيجابية.

التواصل مع الآخرين

احتفظ دائما بعلاقاتك مع الآخرين. فالتواصل المستمر يعطيك فرصة أن تبدأ دائما بطرح المواضع المختلفة معهم. سواء عبر وسائل التواصل الأجتماعي أو أثناء التواجد الأجتماعي. هناك قاعدة تقول أن الأنسان الخجول يمكن ان يتغلب على خجله بابداء آرائه من خلال وسائل التواصل الاجتماعي خلف الكمبيوتر وهذا شيئ لا ينوب عن الواقع.

احرص على البدايات

ابتسم عند رؤيتك أحدهم وكن ودودا. عندما تتحدث عن أمر خاص بانجازاتك فكن فخورا واحرص أن لاتجعل الخبر عابرا فقط وعلى من حولك أن يشعروا بذلك. عليك أن تحدد نبرة صوتك تبعا للموضوع الذي تتحدث به. ابدأ التحدث وأنت تنظر في عيون الآخرين مباشرة واجعل نبرة صوتك قوية كما ذكرنا من قبل. اهتم بطريقة جلوسك أثناء التحدث ولا تنشغل برأي الآخر. فقط بما ستقول وبنفسك. بالطبع مع مراعاة آداب الحديث.

الخجل والرهاب الاجتماعي

أعراض الخجل أقل عدوانية بكثير من أعراض الرهاب الأجتماعي التي تتمثل في القلق التفكير الزائد زيادة ضربات القلب الرغبة الشديدة في التبول الدوخة وغير ذلك.  لكن المشترك بين الخجل والرهاب الأجتماعي هو الخوف، مشاكل المعدة والعصبية، وغير ذلك. يمكن أن تتحول أعراض الخجل إلى رهاب اجتماعي وذلك إذا قبل الخجول نفسه بهذا التحول ولم يتحكم في الأعراض، وعرّض نفسه لمواقف محرجه دون التحضير لها أو معرفة ادارتها. الخجول الذي يبدأ في تجنب المواقف ولديه أفكار سلبية سوف يزداد وضعه سوءًا مع مرور الوقت. وسوف يتحول الى رهاب اجتماعي. اذا قرر الشخص الخجول التخلص من خجله فسوف ينجح في ذلك مع مرور الوقت. اعتمادًا على الأفكار التي يمتلكها والأفعال التي يقوم بها، و سيتحسن الوضع ايجابيا.