الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي

القلق الاجتماعي

واحدة من أكبر المشاكل التي تشغل تفكير الأشخاص الأنطوائين هي عدم القدرة على تواجدهم وانخراطهم  في المجتمع. أن تكون اجتماعيا أو غير اجتماعيا فهو سمة شخصية. بعض الناس يستمتعون بالوحدة، يحبون أن يكونوا وحدهم لفترة طويلة. إذا لم تكن منخرطًا في المجتمع وترى أنه يمثل مشكلة، فيجب أن تعلم أنه أمر طبيعي جدًا. لكن هناك شيء آخر يمكن أن يخلق مشاكل هو: القلق الاجتماعي.

ماهو القلق الاجتماعي

  • القلق الاجتماعي هو الخوف من التفاعل مع الآخرين في المجتمع.
  • على الرغم من أن هذا التفضيل بالنسبة لشخص انطوائي والتفاعل مع الناس ليس مشكلة، إلا أن القلق الاجتماعي يعني الخوف من الاقتراب من الآخرين.
  • نود أن نقول أنك إذا بدأت في قراءة هذا المقال من خلال التفكير في أن لديك قلق اجتماعي، فيمكنك التعامل معه.
  • عليك مواجهة أشياء تخشى القيام بها من خلال التنقل خطوة بخطوة.
  • تقول عالمة النفس إيلين هندريكسن إن الوضع سوف يتقدم عند الأشخاص الذين يخشون ردات فعل الغير بطريقة مقاقة.
  • الطريقة الوحيدة للتغلب على القلق الاجتماعي هي أن تعيش حياتك أولاً.

تأثير القلق الاجتماعي

الآن، دعونا نتحدث عن اسباب القلق الاجتماعي وما الذي يمكن أن يعمله بتفصيل أكثر:

الخوف من القلق الاجتماعي

  • أساس القلق الاجتماعي هو الخوف من أخطائنا والخوف من إذلالنا.
  • إذا ارتكبنا خطأ عندما نتفاعل مع أشخاص آخرين، فنحن خائفون من ان احدهم يجرحنا ولاندري كيف نتصرف.
  • هناك أيضًا نفس الآلية التي يكون الخطاب فيها مثيرًا. كلما زاد تفكيرنا فيما يفكر فيه الآخرون عنا، زادت درجة القلق الذي نشعر به.
  • الخوف من الناس يمكن أن يكون في بعض الأحيان جريمة بحق أنفسنا.
  • إن فكرة فهم الأشخاص من حولنا هي مشكلة، حتى أكثر إثارة للقلق حول الناس.
  • يعتقدون أنهم مملون، ويفتقدون فرحة الناس من حولهم.
  • الأفراد القلقين اجتماعيا قد لا يرغبون في قضاء بعض الوقت معهم.
  • أفضل شيء نفعله حيال ذلك هو أننا ندرك أن ما نراه خطأً فادحًا ليس سيئًا كما كنا نظن.

القلق الاجتماعي يجعل الأمور دائما أسوأ

  • نفرض أن أصدقاؤك قد دعوك لسهرة عشاء. كيف تعتقد أن السهرة ستكون؟
  • هل هي وجبة مبهجة مع محادثة رائعة، أو أمسية سعيدة، حيث يمكنك التحدث وتبادل الأحاديث معهم والجميع ينظر إليك.
  • القلق الاجتماعي يجلب دائما إلى الذهن أسوأ سيناريو ممكن. ولكن هذا ليس صحيحا.
  • التفكير في الأمر. كيف سأتكلم . ماذا ستكون ردة فعلهم على ماقلت. ماذا يمكن أن يكون أسوأ؟
  • يمكن ان تسكب القهوة على ملابسك من الخجل، يمكن أن تدخول في مناقشة غير ضرورية.
  • أسوأ السيناريوهات في العالم الحقيقي لا تحدث غالبًا.
  • تخيل أنه من غير المرجح أن يكون إدراكه أو تحقيقه هو وضع عينيك على أسوأ شيء ممكن.
  • دعنا نقول أنك سكبت القهوة على صديقك. هذا يمكن أن يحدث لكثير منا. يمكن للنادل نفسه أن يفعل الشيء نفسه.
  • تذكر أنه يمكنك التعامل مع أي شيء إذا حدث لك أي شيء.
  • الجميع يرتكب الأخطاء والحوادث هي الأشياء المعتادة. لذلك لا تحتاج أن تشعر بالذنب أو الخجل.
  • أفضل طريقة لمنع الأشياء السيئة من أن تحدث. والتعامل مع التحديات التي تواجهها هي الممارسة.
  • لاتقلق الا بالشيء الذي يرضيك. قليل من الأنانية ضروري للتخلص من مشكلة القلق الاجتماعي.

الابتعاد لا يحل المشاكل

  • عندما تكون مع مجموعة من الأشخاص، وهناك شيء مالايعجبك من تصرف أحدهم. فيجب ان ترد بطريقة ذكية. لاتنظر إلى الأسفل، وجه اليه كلامك مباشرة.
  • قد يؤدي تجنب التحدث إلى الأشخاص واللعب على الهاتف إلى توفير راحة مؤقتة.
  • ومع ذلك، ستؤدي هذه السلوكيات إلى مزيد من الإضرار بعلاقاتك على المدى الطويل وستزيد في النهاية من قلقك الاجتماعي.
  • خطوة بخطوة إذا وضعت سلوكك جانباً، فستكون الأمور في صالحك.
  • لا يجوز لك إخراج هاتفك من جيبك عندما تكون مع أشخاص. يمكنك إجبار نفسك على النظر إلى عيون الآخرين أثناء التحدث والاستماع.
  • يمكنك القيام بهذه التجربة الصغيرة كل يوم للتعامل مع مشاكل القلق الاجتماعي. قم بإجراء محادثتين على الأقل مع شخص ما.
  • في احدى هاتين المحادثتين، وجه انتباهك إلى نفسك وركز على جسمك عند التحدث مع النظر الى السقف. في المحادثة الأخرى، ركز انتباهك على من حولك. صوت وسلوك الشخص الآخر.
  • مع مثل هذه التمارين، يمكنك التواصل بسهولة أكبر مع الأشخاص من حولك وويادة احترام الذات.