الرئيسية > مواضيع متنوعة > النوم في رمضان
النوم في رمضان

النوم في رمضان

الصوم لمدة 17 ساعة خلال شهر رمضان حيث يتزامن مع أشهر الصيف. ينصح الخبراء بالنوم بعد صلاة التراويح (مابين الساعة 11- 3) صباحا عند وقت السحور.

هناك توصيات صحية بخصوص النوم في شهر رمضان: النوم في رمضان يجب ان يكون كباقي أشهر السنة.

الصيام في رمضان لايضطرنا الى النوم في النهار بدلا من الليل. كا هو حاصل في بلادنا العربية وللأسف.

مبادئ النوم في رمضان

مالذي يجب عمله لمنع حدوث اضطرابات في النوم:

  • عدم النوم بعد السحور ولا بعد الفطور مباشرة.
  • لقد تغيرت كل وظائف الناس، وتيرة الحياة أصبحت مختلفة، فظهرت بعض التغييرات في أنماط النوم.
  • لا ينبغي المبالغة في استهلاك القهوة والسجائر والمأكولات الدسمة والحلويات.
  • النوم يؤثر على الحياة كلها. لهذا السبب، نحن نقدر النوم، ولكن المجتمع العربي لديه لا واعي بهذه القضية.
  • ننام في غرفة النوم ونحن نشاهد التلفزيون وننام في الصالة مباشرة بعد تناول الطعام خاصة في الليل.
  • بطريقة ما، نحن نحاول مواصلة الحياة بطريقة متعبة دون أخذ ترتيب النوم.
  • هذا يؤثر على الصحة في رمضان وجميع الوظائف خلال اليوم. لهذا السبب يشعر الناس بالإحباط أكثر.
  • أهمية البقاء مستيقظين خلال النهار في رمضان.
  • لا تنام أثناء النهار باستثناء النوم الليلي، لا تستلق، لا تحاول النوم. اذا كنت متعبا يمكنك النوم لربع ساعة فقط.
  • النوم أثناء النهار له آثار سلبية على النوم الليلي. لا تنام أكثر من الوقت المعتاد لك بسبب الصوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة. اضبط درجة الحرارة بحيث تشعر بالراحة.
  • لا تقم بأي أنشطة أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب في سريرك.
  • تناول الوجبات الثقيلة يؤدي زيادة شدة الشخير، إلى توقف إطالة التنفس في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض إضافي في الأكسجين في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مما يؤدي إلى دخول المرضى للخطر.
  • الأشخاص الذين يشكون من الشخير والإرهاق في الصباح والاستيقاظ من الصداع، يجب أن يتناولوا الأطعمة الخفيفة التي لا ترهق المعدة.
  • الوضعيات الصحية أثناء النوم مهمة فلا تنام على بطنك مثلا.
  • لا تمضي الليل على التلفزيون والزيارات وماالى ذلك لأنك ستأكل أكثر وستتغير وتيرة نومك للأسوأ.
  • النوم عبادة ليس شيئًا سيئًا. خاصة اذا كان على طهارة ووضوء. مع نية الصوم. اجعله ليلا كي تكتمل فوائده عليك.
  • شهر رمضان المبارك شهر العبادات، أنت تحتاج فيه للراحة والحصول على النوم الصحي كي تستطيع أداء هذه العبادات.
  • إذا لم نحصل على النوم الكافي في رمضان، فسينعكس هذا فينا صباحا، سنكون متعبين مع نقص الطاقة في أنشطتنا اليومية، عدم الرغبة، قلة الانتباه، النسيان، وزيادة النعاس أثناء النهار.