الرئيسية > الرجيم > التنحيف > تنحيف الورك
تنحيف الورك

تنحيف الورك

خاصةً بين النساء، غالبًا ما تتراكمالدهون في المنطقة المحيطة بالوركين. مزيج من الرياضة وتغيير التغذية يساعد على تنحيف الورك. اذا كان هناك بطن كبير أيضا، فسوف لن يكون من السهل التخلص من دهون الورك  بسرعة. القوائم والمطبات مرئية تحت القميص و تظهر فوق حزام الخصر.

أسباب الدهون على الوركين

الدهون في الجسم هي في المقام الأول خدعة ذكية من الجسم لتخزين الطاقة واللجوء إلى الاحتياطيات في حالات الطوارئ.
إنها تبقينا دافئين وتحمينا، وقبل كل شيء، منطقية عندما تنظر إلى تاريخ التنمية البشرية: بما أننا لا نزال نمتلك أجساد العصر الحجري الذين اضطروا للبقاء على قيد الحياة لفترات طويلة دون طعام، فإن الجسم يخزن كل شيء يمكن أن يحصل عليه.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تنحيف الورك، فإن هذا التبرير الوظيفي البحت للدهون غير المحببة ليس سوى عزاء صغير.

بالإضافة إلى العادات والنظام الغذائي المتوازن، وخاصة الأسباب الوراثية. فان النساء على وجه الخصوص، طبيعة أجسامهن تخزن الدهون في منطقة الوركين.

تنحيف الورك عن طريق رياضة خاصة للوركين، هل تنفع؟

قبل كل شيء، تعتبر الدهون حول الوركين مقاومة بشكل خاص للتدريب حتى بالنسبة للنساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام.

لا تكون الأسباب في كثير من الأحيان في تدريب قليل للغاية، ولكن في خطأ نوع الرياضة لهذا الهدف.

لذلك من يريد تنحيف الورك، يجب أن يعلم أهمية تراكم كتلة العضلات على الجسم كله، وبالتالي زيادة معدل الأيض القاعدي وحرق الدهون يحدث حتى في الراحة.

وهذه هي الحيلة الأكثر أهمية لفقدان دهون الورك.

بمجرد أن يحرق الجسم طاقة أكثر من امتصاصها، فإنه يذهب إلى الاحتياطيات ويستهلك الطاقة من رواسب الدهون لدينا.

للتوجيه: ما يصل إلى 80 في المئة من إجمالي التمثيل الغذائي يشكل معدل الأيض القاعدي.

كلما زادت درجة حرق السعرات بالرياضة كلما زاد حرقنا حتى عندما نكون كسولين على الأريكة.

يوصي الخبراء بمزيج من التدريب على التحمل والقوة، والذي يتكون من تمرينات الضغط، القرفصاء، الألواح الخشبية أو التدريب الخلفي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ما بين 30 إلى 45 دقيقة من الركض وركوب الدراجات والسباحة أو المشي ثلاث مرات في الأسبوع يشعل فتيل حرق الدهون.

أفضل التمارين ضد دهون الورك

الذي يريد أن يعلن المعركة على دهون منطقة الورك، يجب أن تفعل ذلك مع مزيج من القوة والتدريب على التحمل.

من المهم بناء العضلات بشكل خاص على كامل الجسم من خلال التدريب البطني الخالص، لا يمكنك التخلص من بطنك تلقائيًا!

أنت تحتاج فقط إلى 10 دقائق كل يوم لتقوية جسمك بالكامل إذا كنت لا تنزعج، فسيأتي النجاح أسرع مما كنت تعتقد.

النظام الغذائي الصحيح يساعد على تنحيف الورك

ينصح اختصاصيو التغذية الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتناول وجبات قليلة الكربوهيدرات فقط بعد الساعة 5 مساءً (الكربوهيدرات المنخفضة).

الرز، البطاطا، المعجنات، المعكرونة تذهب مباشرة إلى الوركين في المساء.

فقدان الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات والسوبر فودز

السبب: من أجل هضم الكربوهيدرات في المساء، يقوم البنكرياس بإنتاج هرمون الأنسولين، الذي يتسبب في تذبذب مستويات السكر في الدم بشكل غير ملائم، ونتيجة لذلك، يتوقف عن حرق الدهون، والتي يجب أن تعمل بأقصى سرعة خلال الليل.

لذلك إذا كنت تتناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات في المساء، فإن مستوى الأنسولين في الجسم سيبقى منخفضًا حتى يصبح هرمون النمو السوماتوتروبين نشطًا.

يحافظ هذا الهرمون على مستويات السكر في الدم مستقرا ويقلل الدهون ويبني العضلات، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تستريح.

للتخلص من دهون الورك المزعج، يوصى بتناول وجبة قليلة الكربوهيدرات أو بدونها.

تناول البروتينات مساء أفضل. أو تناول الوصفات القليلة الكربوهيدرات.

ما هو المسموح به؟

كجزء من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يجب أن ينتهي الأمر بالعديد من الخضروات أو منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي أو الحليب.

أيضا اللحوم والأسماك والبيض. بما أن الجسم يستمد الطاقة من الدهون الصحية، يمكن للمكسرات والأفوكادو أو الزيوت عالية الجودة أن تستكمل على النحو الأمثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.