الرئيسية > الرجيم > التنحيف > دهون البطن
دهون البطن

دهون البطن

تغييرات نمط الحياة التي تبدو تافهة، قادرة على القضاء على كميات كبيرة من الدهون، خاصة دهون البطن.

هذا ليس فقط عن طريق الطعام، ولكن أيضًا النشاط والراحة.

التخلص من دهون البطن

أنجح أخصائيو الحميات هم أولئك الذين يركزون على تغيير العادات اليومية، حتى لا يتعرضوا لزيادة الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي.

إليك بعض العادات البسيطة التي يسهل اتباعها للتخلص من المعدة المنتفخة.

1. وجود أهداف واضحة وهذا يستحق أن يفهمه الجميع

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فاستهدف الوزن الذي تريد الوصول اليه.

تذكر هذا الرقم، إذا لزم الأمر قم بتدوين ملاحظة أو تذكير على الهاتف المحمول.

ثم، زن وزنك بانتظام لمعرفة التقدم. تشير الدراسات إلى أن إجراءات وزن الوزن تؤثر على جهود تخفيف الوزن.

رغم ذلك، لا تلتزم بالقياسات، لأن المقاييس لا يمكنها التمييز بين وزن الدهون والعضلات.

يمكن أن يكون وزنك ثابتًا، لكن الدهون تتحول إلى عضلات، وبالتالي فإن الجسم يبدو أقل نحافة.

 2. شرب الكثير من الماء

لأن الجسم يحتاج إلى أن يعمل بشكل صحيح، الأستاذ الدكتور وجدت بريندا ديفي وفريقها من جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يشجع على فقدان المزيد من الوزن بعد 12 أسبوعًا.

حاول إضافة الفواكه الطازجة أو شرب الشاي الخالي من السكر.

تشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الأبيض يرتبط أيضًا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وانخفاض الدهون في الجسم.

3. توقف عن تناول الوجبات السريعة

فالوجبات السريعة لا توفر فوائد صحية مثالية، لأنها تحتوي على الكثير من الملح أو السكر أو الدهون.

استبدل الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفواكه والمكسرات والزبادي.

4. اختيار الأطعمة المغذية

ابدأ في استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والسعرات الحرارية الصغيرة.

إذا كنت لا ترغب في تناول الخضروات، فتناول سلطة في بداية الوجبة.

تساعد السلطة على الشعور بالشبع، مما يساعد في عدم الافراط في تناول الطعام الآخر.

5. تدريب الأوزان لتعزيز وبناء العضلات

كلما زادت العضلات كلما زادت حرق السعرات الحرارية لأن العضلات تعمل كفرن في الجسم.

في البداية، استخدم وزنًا خفيفًا أو يمكن رفعه دون التعرض لخطر الإصابة.

بعد التعود، أضف الحمل والتكرار. تأكد من أن فترة الراحة بين الفترات ليست طويلة للحفاظ على معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية.

6. إجراء التدريبات الرياضية (كالأيروبكس)

أظهر المزيد من الدراسات أن التدريبات المتوالية كالآيروبكس والزومبا والرقص الفائق عالي الكثافة أكثر فعالية وكفاءة من الرياضات القديمة الأخرى ذات الكثافة المنخفضة.

7. تناول المزيد من البروتين

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سيجعلنا ممتلئين لفترة أطول، مع زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

تنظيم بانتظام تناول البروتين طوال اليوم، مثل اللحوم والسمك والبيض.

 8. قم بإجراء تدريب للجسم بالكامل

لا تقم فقط بتدريب جزء واحد من الجسم، ولكن تدريب المزيد من العضلات.

تمارين مثل القرفصاء، والرقص يجعل العضلات تعمل أكثر.

تدريب القوة مفيد للغاية لحرق الدهون، ويمكن أن تتخللها تمارين القلب مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة في عطلات نهاية الأسبوع.

9. انتبه إلى تناول الكربوهيدرات

استنادًا إلى مستوى النشاط بالطبع، تعتبر الكربوهيدرات مهمة للجسم. ولكن يجب أن تكون متوازنة كمية الكربوهيدرات مع أنشطتنا.

كلما زادت الأنشطة والطاقة المنبعثة، زاد عدد الكربوهيدرات التي يمكننا تناولها، والعكس صحيح.

إذا لم يكن لديك الكثير من النشاط، يجب عليك أيضًا عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات.

10. سجل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة

لا يؤذي تذكر الأطعمة التي تتناولتها لتتذكر عدد السعرات الحرارية التي تناولتها.

يمكنك استخدام التطبيقات المجانية وهي كثيرة.

11. خذ قسطًا من الراحة

الراحة الكافية والنوم سيجعل الجسم يعمل بشكل أفضل ويتجنب الإجهاد.

أولئك الذين يفتقرون إلى النوم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام وليسوا حريصين على ممارسة الرياضة.

12. أهمية وجبة الإفطار

توضح المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر نجاحًا في الحفاظ على زيادة الوزن على المدى الطويل.

توفر وجبة الإفطار الطاقة للأنشطة طوال اليوم، بينما تمنع الجوع خلال اليوم، لذلك لا نتناول وجبة دسمة.

13. أكبر وجبة في الصباح

أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول معظم السعرات الحرارية في بداية اليوم أثر إيجابيا على التغيرات في وزن الجسم.

السبب، يمكن استخدام السعرات الحرارية التي نتناولها في بداية اليوم في أنشطة طوال اليوم.

في حين أن السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها في العشاء، من المرجح أن يتم دفنها عندما ننام.

14. نشط دائمًا

يجب أن يكون الشعور بالكسل هو خصمنا، وتغيير عادة أن تكون أكثر نشاطًا بطريقة بسيطة.

على سبيل المثال، اختيار تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد، والمشي أكثر من ركوب السيارة، وغالبًا تعود ان تقوم بكل أعمالك دون مساعدة، مثلا لاتقل لاتطلب من ابنك ان يأتيك بريموت التلفاز الذي وضعته على الثلاجة، انهض وأتي به.

15. تجنب التسوق عندما تكون جائعًا

عندما تكون جائعا، سترى كل شيء أمامك يبدو لذيذًا.

لذلك عندما نتسوق للحصول على الطعام عندما نكون جائعين، فإننا نميل إلى شراء أكثر مما نحتاج، وغالبًا في شكل طعام سيزيد من الوزن، لأن هذه الأطعمة هي الأكثر إثارة للاهتمام.