الرئيسية > الرجيم > التنحيف > رجيم نوع الجسم
رجيم نوع الجسم

رجيم نوع الجسم

لماذا تتكدس الدهون في أجزاء معينة من الجسم؟ هل جربت حمية غذائية لصديق لك ولم تنجح؟ نحن جميعًا مختلفون، نختلف في أشكالنا، طبيعة أجسامنا، مانحب ومانكره، نختلف في كل شيء. نركز في هذا المقال على ماهي أنواع الجسم وطريقة تطبيق رجيم نوع الجسم المناسب والمثالي. لذلك يجب أن تعرف الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي المناسب لنوع جسمك.

نوع الجسم

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بنجاح، يجب أن تعرف نوع جسمك للتخطيط للحمية الصحيحة.

يميز عالم النفس الأمريكي ويليام هربرت شيلدون ثلاثة أنواع من الجسم:

  1. الطول مع الضعف وصعوبة في بناء العضلات.
  2. دهون كثيرة في الجسم، غالباً ما يكون الجسم على شكل كمثرى، مع ميل كبير لتخزين الدهون في الجسم.
  3. عضلات وبنية جيدة، مع أيض عالي.

رجيم نوع الجسم

يأخذ أطباء التغذية والأطباء المعلومات السابقة في الاعتبار عند إنشاء خطط التغذية الفردية. فيما يلي ماهي الأغذية المسموحة والممنوعة ومانوع الرياضة لكل جسم:

التغذية الصحيحة للجسم النحيل:

  • تكوينه العظمي ضعيف وضعيف البنية. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم عادة لا يخزنزن الدهون ويواجهون صعوبة في زيادة أوزانهم.
  • من المهم استشارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الطبية.
  • على الرغم من أن مستويات الدهون لدى هؤلاء الأشخاص عادة ما تكون منخفضة، إلا أنهم يجدون صعوبة في بناء كتلة العضلات.

عندما تتعرف على هذا النوع من الجسم، فإن التغذية المناسبة لشخصيتك يجب أن تبدو كما يلي:

الكربوهيدرات: 55 ٪
البروتين: 25 ٪
الدهون: 20 ٪

الأطعمة الموصى بها

إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

البقوليات
اللحوم الخالية من الدهن
منتجات الألبان والبيض
الخضروات والفواكه (الأفوكادو)
الفواكه المجففة
زيت زيتون
الحبوب الكاملة

الحركة

  • يجب أن تكون حريصًا على عدم القيام بالكثير من تدريبات القلب والتركيز على تدريب القوة لبناء كتلة العضلات.
  • تمارين الأوزان مثالية لتشكيل الشكل واكتساب كتلة العضلات.

2. نوع الجسم شكل تفاحة

  • الأجسام في هذه الشخصية لايشكون بالضرورة من زيادة في الوزن. مشكلتهم هي أن الدهون تتراكم حول الخصر.
  • أيضا، لديهم شكوى متكررة من انتفاخ البطن، وخاصة في حالة عادات الأكل السيئة.
  • إذا كان هذا ينطبق عليك، فإن التغذية المناسبة لشخصيتك تبدو كما يلي:

الكربوهيدرات: 40 ٪
البروتين: 30 ٪
الدهون: 30 ٪

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات
اللحوم الخالية من الدهن
منتجات الألبان قليلة الدسم
الفواكه المجففة والبذور
الحبوب الكاملة والبقوليات

يجب أن تتخلى عن:

الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة
المشروبات الغازية
المنتجات المعلبة
الدقيق المكرر

الحركة

  • يجب أن يكون لهذه الفئة فوائد وراثية لأنها يمكن أن تشكل شكلها بشكل أفضل من غيرها.
  • بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، إلا أن التمرين الكافي أمر أساسي لممارسة العضلات.
  • من الأفضل الجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة.
  • من الجيد أيضًا ممارسة اليوغا أو البيلاتس بانتظام. تساعدك هذه الألعاب الرياضية على الحفاظ على وزنك وتحديد عضلاتك.

نوع الجسم: شكل الكمثرى

  • الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفئة لديهم عملية استقلاب بطيئة.
  • هؤلاء الأفراد عرضة للسمنة والسمنة المفرطة وكذلك مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى.
  • لذلك ينبغي تخفيض السعرات الحرارية لتحقيق وزن صحي في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تأخذ الكثير من الملح في هذا النوع من الجسم، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم السوائل.

الأطعمة الموصى بها

الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو
الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء
الحبوب الكاملة
اللحوم والأسماك

يجب أن تكون الأطعمة التالية في القائمة نادراً ما تكون ممكنة:

الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
منتجات الصوديوم الغنية
السكر أو المشروبات الغازية
الحلويات والمخبوزات

الحركة

  • بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعتبر ممارسة الرياضة مهمة للغاية بالنسبة للأشخاص المتشاكلين. نوصي 30 دقيقة من التمارين كل يوم بوتيرة معتدلة.
  • تعد ممارسة المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أنشطة مثالية لتنظيم وزن الجسم.
  • بمجرد إنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تبين لاحقا ومع التطور العلمي الحاصل أن نظرية ويليام هربرت شيلدون ليست دائما صحيحة، لأنه يمكن تطبيق نموذجين في نفس الوقت على أجسامنا.