مع تقدمنا في العمر، سوف تنخفض كتلة العضلات لدينا، وكذلك معدل الأيض.
نتيجة لذلك، تقل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. ويصبح عدم نزول الوزن مع الرجيم مشكلة حقيقية.
لسوء الحظ، فإن العديد ودون وعي يعتقدن أن إمكانات حرق السعرات الحرارية يكون مع اتباع نظام غذائي صارم مضلل، واستراتيجيات ممارسة غير فعالة، وغيرها من العادات التي تبطئ عملية الأيض.
ضع في اعتبارك أنه لا توجد وصفة فورية يمكنك القيام بها لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. معالجة عدم نزول الوزن مع الرجيم عن طريق تصحيح بعض الأخطاء التي سوف تزيد من معدل الأيض لديك تلقائيًا. كما هو موضح أدناه:
تفسير عدم نزول الوزن مع الرجيم
فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي لم يعد مجرد حلم. بتجنب الأخطاء التالية:
الاعتماد فقط على الميزان
- تم تصميم المقاييس المحمولة فقط لحساب عدد الكيلوغرامات من وزن جسمك ككل.
- لا يمكن حساب مقدار الدهون وكتلة العضلات لديك بالاعتماد على الميزان.
- الأشخاص ذوو الموازين المثالية، وليس بالضرورة كتلة الدهون والعضلات المثالية.
- في الواقع، كلما قلت كتلة العضلات لديك، كلما كانت قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية أبطأ.
- تزن النساء 55 كيلوغراماً مع كتلة دهن تتراوح من 20 إلى 25 في المائة (كتلة الدهون المثالية).
- في يوم واحد يمكن أن يحرقن 200 سعرة حرارية أكثر من النساء اللائي يزنن نفس نسبة الدهون بنسبة 40 في المائة (النساء المعتادات اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 سنة وما فوق).
- صحح هذا الخطأ من خلال زيارة عيادة الطبيب أو أقرب مركز للياقة البدنية لإجراء قياس كامل لوزن الجسم مع كتلة العضلات والدهون.
- يمكن للطبيب أو مدرب اللياقة البدنية الذي تقابله تقديم المشورة بشأن كيفية تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية.
اتباع نظام غذائي صارم بعد وجبة كبيرة
- لا يمكنك استبدال الكثير من خلال ترك جسمك يتضور جوعًا بعد ذلك. مثل هذه العادات تقلل بالفعل معدل الأيض إلى 25 في المئة أقل من المعتاد.
- إذا كنت تستهلك 400-800 سعرة حرارية يوميًا لأنك تحس بالذنب، فسوف ينخفض معدل الأيض بنسبة 15-20 في المائة.
- بالإضافة إلى ذلك، سوف يحرق الجسم الأنسجة العضلية التي تحتاجها لتكون قادرًا على الحركة والتمارين بشكل طبيعي. النتيجة؟ أبطأ عملية الأيض لديك.
- التحسين عن طريق الحد من السعرات الحرارية ببطء.
- إن تناول 1،200-1،500 سعرة حرارية فقط سوف يقلل من معدل الأيض بنحو 5 في المئة.
- عندما تتحرك أو تتمرن، فإن ما يحترق هو الدهون، وليس العضلات.
- كما يحدث إذا كنت تستهلك فقط أقل من 900 سعرة حرارية في اليوم.
- زد من تناولك للبروتين من مصادر قليلة الدسم مثل بياض البيض والبذور والمكسرات بحيث يتم بناء كتلة العضلات وزيادة سرعة حرق الدهون.
ممارسة تمارين القلب فقط
- إذا لم تجعل العضلات تعمل بجد، على سبيل المثال عن طريق تدريب الأثقال، فستفقد حوالي كيلوغرامين من كتلة العضلات بوقت قصير.
- تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية) جيدة للغاية لصحتك، ولكنها ليست ثقيلة بما يكفي لبناء كتلة العضلات.
- يمكن تدريب القوة أو الوزن فقط الضغط الكافي على العضلات لتشكيل بشكل صحيح بحيث يكون حرق السعرات الحرارية أكثر فعالية.
- صقل من خلال تدريب الأثقال، سواء كان ذلك في مركز اللياقة البدنية أو في المنزل عن طريق شراء الأوزان.
- إذا لم تمارس تدريبات الأثقال على الإطلاق، فمن الجيد استخدام مدرب شخصي لعدة جلسات حتى تعرف كيفية التدريب واستخدام الأدوات دون إصابة.