كره الذات

كره الذات

كره الذات اذلالها واحتقارها، بغض النظر عن نوعية الحياة التي تعيشها، حياتك المادية العاطفية الأقتصادية وبغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه، ربما أنت في مكانة مرموقة بين الناس، يحسدك جميع من حولك لأن لديك كل مايتمنى أي شخص. لكن هناك شعور داخلك لا يتركك يقول لك: أنت غبي وقبيح الشكل، مثير للشفقة وفاشل في كل شيء. هذا الصوت الداخلي الذي يشكك بنفسك كل يوم تنظر للمرآة لاتحب نفسك بل تكرهها بسبب هذا الصوت البغيض الذي يملؤه العار في داخلك.

ماهو كره الذات

من تظن نفسك؟ أنت لا أحد. أنت نكرة، أنت لست جيدا بما فيه الكفاية. توقف عن خداع نفسك يا احمق.
هل يمكن أن تتصل بهذا الشعور المتواصل من جلد الذات والكراهية الذاتية؟

هل تشعر أنك بغض النظر عن ما تفعله غير مهم ودنيْ، وغير مرغوب فيك، مكسور، عديم الجدوى، سخيف وغير محبوب؟

يمكن أن يكره الأنسان ذاته لدرجة أن يؤذي نفسه، كره الذات أمر خطير يغذيه الغضب وتدني احترام الذات وتصور مشوه عن نفسه بسبب الأفكار المضللة والمعتقدات الذاتية. في معظم الحالات، للتنشئة والبيئة علاقة مباشرة مع الشعور بالكراهية الذاتية.

أسباب كره الذات

من أجل التغلب على كره نفسك، تحتاج إلى فهم سبب حدوثه ومن أين جاء.

البيئة العائلية

ينشأ الفرد في أسرته التي اما أن تحتويه وتشعره بأهميته بينهم في جميع الأمور الحياتية. فينشأ انسانا سيا محبا لنفسه ولغيره.

وأما أن ينشأ مهملا في جو أسري قاحل المشاعر، فيشعر أنه مرفوض ومحتقر بغض النظر عن طبيعة الأسباب التي يمكن ان تكون لخلافات في محيط الأسرة، كطلاق أو انفصال الوالدين أو أن الأسرة فقيرة فترسل ابنها للشارع للبحث عن لقمة العيش، ..الخ.

هنا تبدأ المشكلة فيشك الطفل بوجود شيء معيب أو خطأ معه. لماذا يتصرف والديه أو أفراد عائلته بهذه الطريقة؟ أليس من المفروض أن يغمراه أبوه وأمه بالحب والحنان؟ مالذي يحصل؟

كأطفال صغار، بحاجة لرؤية الوالدين بطريقة مقدسة، فدائما يجب أن يكونوا على صواب، وأن يكونوا أمنين، وأن يكونوا معصومين عن ارتكاب الأخطاء، لأننا إذا لم نثق بهم، فسيصعب علينا البقاء على قيد الحياة (عاطفيا وعقليا، وفي بعض الحالات جسديا).

شعرنا أنه كان هناك شيء خاطئ معنا. شعرنا أننا كنا مخطئين وسيئين ومخزينين للطريقة التي عاملنا بها آباؤنا / أفراد عائلتنا. أخذنا اللوم على شيء فعلوه خطأ.

وبالتالي لدينا سبب رئيسي واحد من الكراهية الذاتية: إنه يعتمد على الاعتقاد الجوهري المضلل الذي تبنيناه ونحن أطفال بأن هناك شيئًا ما خطأ لدينا.

كما كتب المحلل النفسي والفيلسوف أليس ميلر:

إن حب الطفل لوالديه / والديها يضمن أن أعمالهم القاسية أو اللاواعية للقسوة العقلية لن يتم اكتشافها.

نظرًا لأننا عادة ما نتعامل مع القائمين على رعايتنا وقيمهم، فإن الطريقة التي يعاملوننا بها تعلمنا عن قيمتنا كبشر. نحن نأخذ مواقفهم تجاهنا. الاعتداء يجعلنا نشعر بعدم الارتياح، والشعور بالعيوب يزيد فقط من عارنا.  لم نعد على اتصال بأنفسنا، وصلاحيتنا كبشر. واقتناعا منها بأن الخطأ يكمن في بعض العيوب الجوهرية، التي لانراها وتجعلنا نتخلى عن أنفسنا. نحن صرنا ننظر لأنفسنا كما يروننا هم.

ضعف البيئة الاجتماعية

بناء على البيئة الأسرية والمستوى الأجتماعي الذي نشأت فيه، فبخلاف حالات البلطجة النموذجية التي نراها في المدارس، فإن بيئتنا الاجتماعية للطفولة (خارج المنزل) قد عززت كراهيتنا لأنفسنا أكثر من خلال الآثار الضارة لتكييف وسائل الإعلام الاجتماعية والمقارنة السامة الهوس مع الآخرين.

إذا كنت من جيل الثمانينات وماقبل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي / الإنترنت، فقد تكون صادفتك معلمين أو أنظمة تعليمية حرجة وعارضة، مما جعلك تشعر بأنك لا قيمة لك دون المستوى إذا لم تفي بمعايير النجاح والتوفيق، فكان نظام المنافسة والدراسة أصعب بكثير من الآن.

أي تجربة أو بيئة عززت الفكرة الخاطئة بأن هناك شيئًا خاطئًا بالنسبة لك، عمقت مقدار الكراهية التي تلقيتها. وإذا كنت قد قرأت في علم النفس الأساسي، فستعرف أن العقل يحب الأنماط، لذلك ستجد نفسك في نهاية المطاف في فقاعة مليئة بالتحيز المؤكد لفكرة سمعتها بخصوصك وصدقتها رغم أنها غير صحيحة.

الأنا

نأتي إلى القضية الأساسية في صميم كل الكراهية الذاتية. وقد يتسبب ذلك في الشعور بالارتباك. لقد ولدنا جميعًا بدون أي شعور بـ “أنا” و “أنا” و “أنا”. كطفل رضيع، أصبحنا أقل الأنا في عالم واحد مع الكون. لكن مع تقدمنا ​​في العمر، من أجل البقاء في هذا العالم، نحتاج إلى فصل أنفسنا، لبناء شعور بالذات. لبناء الأنا.

هذا الانفصال الأساسي عن الكون، هو أصل كل كره الذات. لا يمكننا إلا أن نكره أنفسنا عندما يكون هناك شخص ما يكرهنا. بدون هذا الشخص، وبدون هذا الأنا، لا يوجد كراهية ذاتية، وبالتالي لا توجد معاناة.

فقدان الروح هو ما يحدث عندما نشعر بالغموض في غرورنا الملفق بحيث نشعر بانفصال تام عن أي شيء جيد أو أي شيء ذي معنى أو أي شيء حقيقي. بدلاً من ذلك، نشعر بالفراغ، الضياع، اليأس، وفي كثير من الحالات المليئة بالكراهية الذاتية.

أعراض وعلامات وجود كره الذات

حديث قاسي للغاية أنا غبي أو أنا فاشل
الاكتئاب و / أو القلق
الشعور بعدم الأمان من الآخرين
ترهل / الموقف
إهمال جسمك وصحتك
التخريب الذاتي وتدمير الذات (عدم السماح لنفسك بالسعادة)
قضايا الغضب
رفض مجاملات، نصيحة، أو مساعدة
العزلة الذاتية
إدمان / ميول الإدمان
اذلال النفس
الشعور كضحية في كل وقت
عقلية الهزيمة (“ما هي الفائدة”)
اليأس
التشتت
كل هذه السلوكيات والميول حتما تؤدي إلى كره الذات.

كيفية التغلب على الكراهية الذاتية

عندما نسمع أحد ليس أحد والدينا ولا من محيط عائلتنا ولا مديرنا في العمل وهو ينتقدنا ونحن فرحون وراضون بما نسمع فهذه هي الطامة الكبرى. تماما كما النقد الذاتي، عندما لا يكون مفيدًا بالطريقة التي يمكن أن يكون بها أي نهج لتصحيح الذات. في الوقت الحالي، قد يكون الإحساس بالإحباط أو اليأس أو الحزن في داخلك. ليس فقط تشعر أنك معذبا من كرهك لنفسك، ولكنك أيضًا تشعر بأنك ضحية بسببه. الحقيقة هي أنك تتعرض لضحية كراهيتك الذاتية. لكن ليس عليك أن تبقى ضحية للأبد. الخطوة الأولى في اتجاه الصحة والرفاهية هي التيقن ومعرفة ذلك. ثم حان الوقت للتخلي عن دور الضحية وإلى دور المحارب.

فيما يلي بعض الطرق التي تم اختيارها واختبارها للتغلب على الكراهية الذاتية:

خذ راحة من وسائل التواصل الاجتماعية

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي التخلص من السموم كما هو الحال في هذه الأيام وحدد هدفك لمدة 30 يومًا.

إذا كان هذا يبدو طويلًا جدًا، فجرب أسبوعًا واحدًا بدون وسائل التواصل الاجتماعي.

لا فيسبوك و لا انستغرام ولا تويتر ولا شيء منها.

إن السبب من ترك وسائل التواصل الاجتماعي هو أنه يميل إلى تعزيز الكراهية الذاتية من خلال ظاهرة تعرف باسم المقارنة السامة. عندما نواصل وسائل التواصل الاجتماعي، نرى نسخة منسقة بدقة من حياة الآخرين. نرى ما يريدون منا رؤيته، وليس ما يجري بالفعل تحت السطح. ونقارن حياتنا بتلك الإصدارات المثالية لصور حقائق الآخرين.

نتيجة لذلك، بدأنا في الشعور بالقلق والاكتئاب، ونعم، الشعور بالكراهية الذاتية: “لماذا لا أكون بهذه النحافة؟ لماذا زوجها يحبها أكثر مني؟ قد نشعر بالندم أثناء رؤيتنا لأناس أفضل منا. بيوتهم، حياتهم، لديهم الأموال وغير ذلك من مقارنات سخيفة.

لذا تنأى بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن تصنف على أنها مادة من الفئة أ في آثارها الجانبية المحتملة والإدمان.

وفقًا للدراسات، يفيد الأشخاص الذين يأخذون استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي أنهم أكثر سعادة وأكثر راحة وإنتاجية.

افعل شيئًا لطيفًا كل يوم

قد يتطلب هذا الأمر أن تشتري لنفسك قطعة ملابس جديدة، تزور صديقك الذي تحبه، تعد لنفسك وجبة فطور صحية، تذهب إلى الفراش مبكراً، تمشي في الطبيعة، وتستحم بحمام فقاقيع دافئ. فقط تأكد من أنك تفعل ذلك لإظهار اللطف تجاه نفسك.

القيام بشيء واحد لنفسك كل يوم يمكن أن يشعر بغرابة في البداية. لذا تأكد من أن تدون يومياتك عن مشاعرك وردودك على إظهار حب الذات.

تعبير خلاق عن الكراهية الذاتية

الفن هو ممارسة شفاء قوية من شأنها أن تساعدك على التوصل إلى اتفاق مع كيفية تأثير كره الذات لك.

تتمثل إحدى الممارسات الفنية القوية في الحصول على ورقة كبيرة من الورق الفارغ، وعدد قليل من الأقلام الملونة، وترسم نفسك على أنك جزء يكره نفسه بنفسه. بعد ذلك، احصل على قطعة أخرى من الورق وارسم نفسك كشخص محب وحنون حقًا.

قارن بين اثنين من الرسومات. كيف أنها تجعلك تشعر؟ ما هي الذكريات أو الأفكار التي تنشأ؟ قد ترغب في كتابة هذه على الجزء الخلفي من كل رسم.

إذا حصلت على الكثير من هذه الممارسة، فقد ترغب في النظر في مجال العلاج عن طريق الفن بشكل أكثر تعمقا.

هل بيئتي تدعمني

بمعنى آخر، هل يدعمك أصدقاؤك؟ هل زملائك يدعمونك؟ هل عملك أو عائلتك أو بيئة الدراسة تدعمك؟

عندما أكتب أدعمك، فإن ما أقصده حقًا هو دعمك وترقيتك.

إذا كنت تشعر بالحب والقبول بالطريقة التي أنت عليها بالضبط، فأنت في بيئة داعمة. من ناحية أخرى، إذا كنت محاطًا بأشخاص ينتقدونك أو يدينونك أو يرفضونك كثيرًا، فأنت في بيئة تعزز كره الذات. في مثل هذه الحالة ولصالح صحتك وسعادتك، أنصحك بشدة أن تقوم ببعض التنظيف الربيعي الشاق وأن تزيل هؤلاء الأشخاص من حياتك إن أمكن أو تنأى بنفسك قدر الإمكان.

قد تشعر بالخوف من تغيير الأصدقاء والوظائف والعادات. يمكن أن تشعر بالضيق للوقوف وإجراء تغيير على الرغم من ما يقوله الصوت القاسي والناقد في رأسك. ولكن لديك محارب بداخلك، ولك الحق في أن تكون سعيدًا، أن تعيش حياة تدعمك.

هكذا تفعل بعض التفكير. تقييم حياتك الآن. خطة طرق الهروب. ابحث عن من يدعمك ويرفعك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكن الأمر يستحق القيام به. سيتم تقويض أي تغييرات تقوم بها من قبل من حولك إذا لم تكن حذراً. لذلك اختر ماستقوم به بحكمة.

استكشف معتقداتك الأساسية (وأعد تشكيلها)

إيمانك الأساسي هو القناعة المركزية التي لديك عن نفسك. كل شيء آخر في حياتك عاداتك وسلوكياتك وحديثك الذاتي وخيارات العمل والأصدقاء والشركاء سوف يدور حول هذا الاعتقاد المركزي. وإذا كان هذا الاعتقاد سلبيا، فهذه مأساة في طور الإعداد.

المعتقدات الأساسية السلبية الشائعة تشمل:

“انا سئ”
“أنا لا قيمة لي”
“أنا غير محبوب”
“أنا فاشل”
بمجرد أن تجد إيمانك الأساسي، من المهم حينئذٍ إعادة صياغته وإعادة برمجته. لذا، إذا كان اعتقادك الأساسي هو أنا غير محبوب، فأنت ستغير شعارك الى أنا محبوب، أنا جدير بالحب.

يمكن تكرار أو التأكيد إلى ما لا نهاية طوال اليوم كلما نشأ تفكير أو شعور بالكره الذاتي. ببطء، ستحول اعتقادك الأساسي من شيء سام / سلبي إلى صحي / إيجابي.

الالتزام بحب الذات والرعاية الذاتية

حب الذات والرعاية الذاتية هي التزامات ومواقف نأتي بها إلى حياتنا. عندما نسير في طريق حب الذات، فإننا ننتهز كل الفرص الممكنة لرعاية أنفسنا بغض النظر عما يحدث لنا.

ما الفرق بين حب الذات والرعاية الذاتية؟

حب الذات موجه أكثر نحو القلب والعقل. الرعاية الذاتية، من ناحية أخرى، أكثر توجها للجسم.

في النهاية، الهدف هو رعاية جميع مستويات كيانك (جسمك، قلبك، عقلك، وروحك).

اعتن بنفسك الذهن والتأمل

فقدان الروح هو أصل جذور كره الذات. عندما لانصلي ونعبد الخالق ونمارس الشعائر الدينية بأي شكل نشعر بالفراغ والموت والخسارة في الداخل.

أسهل طريقة لإعادة تأسيس اتصال مع روحك (التي هي طبيعتك الحقيقية) هي من خلال الذهن والتأمل.

يعيد الذهن توصيلك باللحظة الحالية التي يحدث فيها كل السحر، والتأمل يساعدك على تجاوز الأنا وتجربة روحك.

الذهن والتأمل يساعدانك أيضًا على التعامل مع أفكار كراهية الذات من خلال إدراكهم لها. بمجرد أن تدركهم، تصبح مراقبًا لهم، بدلاً من أن تضيع فيهم. يجب ان تقوي ضصلتك بالله سبحانه.

تقديرك لذاتك وحبك لنفسك هو الجمال الحقيقي لهذه الحياة.