ما هو فيتامين E

محتويات الصفحة

جميع الفيتامينات لها أهميتها الخاصة لجسمنا، ولكن بعضها يلعب دورًا خاصًا.

فيتامين (E)، أو فيتامين (ه) رئيسي في هذه الفيتامينات. سواءً كانت مسألة الحفاظ على مقاومة قوية للجسم أو حماية الجسم من الحساسية أو لعب دور رئيسي في السيطرة على الكوليسترول، فإن هذا الفيتامين مهم للغاية.

فيتامين E مفيد لصحتنا العامة، ليس من الصعب الحصول عليه،

هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. ويعمل أيضا كمضاد للأكسدة.

لديه ثمانية أشكال مختلفة. تستخدم الخلايا فيتامين E لصحتنا العامة للتفاعل مع بعضها البعض وأداء العديد من الوظائف المهمة.

مصادر فيتامين E

البيض والفواكه المجففة واللوز والجوز وبذور عباد الشمس والخضار الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة والخردل واللفت والأفوكادو والبروكلي وزيت ذراع الكادا والمانجو والبابايا والقرع والفشار.

مصادر أخرى لفيتامين E

لا يمكن لجسمنا إنتاج فيتاميE، لذا عليك التأكد من تناوله بكمية كافية.

الحصول على فيتامين E من الطعام ليس بالمهمة الصعبة.

نحن نستخدم الزيت لاعداد جميع المواد الغذائية، والتي هي الفيتامينات وهي مصادر جيدة لفيتامين E لذلك احرص على تناول الزيت المختلفة بانتظام.

يمكن الحصول على هذا الفيتامين أيضا عبر المكملات الغذائية على شكل كبسولات.

كمية فيتامين E المفيدة للجسم

كمية الفيتامينات التي تحتاجها يوميًا، حسب العمر والجنس
وبصرف النظر عن هذا، فإن الحمل والرضاعة الطبيعية والأمراض تزيد من كمية احتياجات الجسم.

حديثي الولادة من 7 إلى 12 شهرًا: 5 ملغ / يوم

لغاية ستة أشهر: 4 ملليغرام في اليوم

الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملليغرام في اليوم

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 7 ملليغرام في اليوم

الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 11 مل / يوم

14 سنة فما فوق: 15 ملغ / يوم

النساء المرضعات: 17 ملليغرام / يوم

علامات الخلل الخطير لفيتامين E (هـ)

1 لا يمكن تشغيل أجزاء الجسم بسلاسة
2 ضعف فجائي في العضلات
3 ظروف غير طبيعية في حركات العين
4 ضعف العين شعور الخفقان في المظهر
5 يتعثر في الجري الشعور بالضعف مرات عديدة
6. الشعور بالضعف في الجسم

فوائد فيتامين E

فيتامين E هو فيتامين يحافظ على صحة ونضارة البشرة. يحمي البشرة من التعب والتجاعيد والشيخوخة المبكرة والأشعة فوق البنفسجية الضارة بالشمس.
كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
وجد في العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين E، فإنهم يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيتامين E يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
فيتامين E يحمي أيضا من السرطان. في العديد من الأبحاث، وجد أن الأشخاص المصابين بالسرطان لديهم فيتامينات أقل في الجسم.
وفقا لدراسة أجريت عام 2010، فإن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين E يقللون من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
فيتامين E، جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة الأخرى، يمنع الضمور البقعي. كما أنه يحمي شبكية العين.
يحمي النساء من الألم أثناء الحيض. كما أنه مفيد في الوقاية من سرطان الثدي.
فيتامين E يقلل من خطر الاصابة بالسكري.
يجعل النظام المناعي أقوى.
يقلل فيتامين هـ أيضًا من الآثار الجانبية للأدوية التي يتم تناولها لتساقط الشعر.
مفيد أيضا في الوقاية من الحساسية.
عند الأطفال، من الضروري تطوير نظام الهيكل العظمي.
يحافظ على مخازن فيتامين A و K في الجسم.
ينظم مستويات الكوليسترول في الجسم.

بعض الحقائق

فيتامين E يمنع امتصاص أدوية ضغط الدم.
مستويات الكوليسترول في الدم تقلل مستويات فيتامين E في الجسم.
تؤثر أدوية السرطان أيضًا على مستويات فيتامين E.
نقص فيتامين E في الأشخاص الذين يجدون صعوبة في امتصاص الدهون في الجسم.
فيتامين E يقلل من تأثير الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي.
كمية فيتامين (هـ) أقل عند الرضع عند الولادة المبكرة.
لامتصاص فيتامين E، يحتاج الجهاز الهضمي إلى الدهون.

آثار جانبية

تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين (E) ليس خطيرًا أو ضارًا.
لكن تناول جرعة عالية من فيتامين (E) كملحق يمكن أن يكون ضارًا.
يزداد خطر زيادة النزيف وقد يحدث نزيف حاد في المخ.
في جسم المرأة الحامل، يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين E أيضًا تشوهات خلقية عند الطفل.
لذلك من الضروري ألا يتم تناول مكملات فيتامين E بدون نصيحة الطبيب، خاصةً عندما تتناول أدوية مخففة للدم مثل الأسبرين.
يجب ألا يستهلك هؤلاء الأشخاص كميات زائدة من فيتامين (E)، حيث يوجد نقص في الفيتامينات.
هناك أيضا دليل على أنه إذا كان هناك كمية عالية من فيتامين (E) تستهلك بانتظام، يمكن أن تحدث الوفاة لاقدر الله.