اسباب الارق

الارق وقلة النوم يؤثر بشكل كبير على مختلف أنماط الحياة.

الأنشطة اليومية تصبح مملة وصعبة، يتم تأجيل المهام بسبب قلة التركيز. الارق أمر مزعج يؤثر على الصحة والبشرة والشعر بشكل سيء. يقل انتاج الشخص ونشاطه بسبب الأرق. لذلك، من المهم بالنسبة لنا معرفة أسباب الأرق، حتى نستطيع النوم باكرا ونحصل على النوم العميق والصحي.

اسباب الارق

الأرق هو حالة يصاب فيها الشخص بصعوبة النوم أو يتعذر عليه النوم حسب الوقت الذي يحتاجه جسمه.
تؤدي هذه الحالة إلى إصابة الشخص بالخمول، عدم اللياقة أو تأجيل الأنشطة الى اليوم التالي.
يتم تفسير الأرق أيضا على أنه اضطراب النوم. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون صعوبة في البدء في النوم أو الحفاظ على النوم أو كليهما.
نتيجة لذلك، فهم ينامون فقط لفترة من الوقت أو ينامون نوعية رديئة من النوم.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق أو الأرق، بما في ذلك ما يلي:

1. الحالات الطبية لأسباب الأرق

هناك العديد من الحالات أو الأمراض الطبية (خفيفة وخطيرة) التي تسبب الأرق. في بعض الحالات، تسبب الحالة الطبية نفسها الأرق، بينما في الحالات الأخرى، الأعراض التي تسببها الحالة الطبية تجعل النوم غير مريح. أمثلة على الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الأرق، مثل ما يلي:

الحساسية الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية.
حمض المعدة (GERD).
اضطرابات الغدد الصماء مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
التهاب المفاصل.
الربو.
الأمراض العصبية مثل مرض الشلل الرعاش.
ألم مزمن.
آلام أسفل الظهر.
استخدام العقاقير لعلاج الحساسية، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، أمراض الغدة الدرقية، حبوب منع
الحمل الربو، والاكتئاب يمكن أن جميعها من اسباب الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا بعض اضطرابات النوم التي تشكل أساس حدوث الأرق، بما في ذلك:

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساقين هي حالة عصبية حيث يكون لدى الشخص الذي يعاني من ذلك رغبة كبيرة لا تقاوم لتحريك ساقيه للتخلص من عدم الراحة.
مع مثل هذه الظروف بالطبع سوف يسبب الأرق ودائما يكون مستيقظا.
تشير التقديرات إلى أن هذه المتلازمة تؤثر على 10٪ من سكان العالم.

توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم أثناء النوم هي حالة يعاني فيها شخص نائم من مشاكل في الجهاز التنفسي، حتى عندما يتوقف التنفس أثناء النوم لبضع ثوان.
هذا يتسبب في انحسار الشخص وفجأة يستيقظ من النوم.
يمكن أن تحدث مثل هذه الحالات مرارًا وتكرارًا طوال الليل، بحيث تكون نوعية النوم مضطربة.

2. الاكتئاب

يمكن أن يكون الأرق ناتجًا أيضًا عن حالات نفسية مثل الاكتئاب.
تسبب هذه الحالة صعوبة في معاناة الأشخاص، حتى لو استطاعوا النوم سيستيقظون في الصباح الباكر ولا يمكنهم النوم مرة أخرى.
يمكن علاج الاكتئاب بعلاج مضاد للاكتئاب وإعطاء الأدوية المضادة للجرعة منخفضة الجرعة.
من المهم أن تعيش هذه الحياة بحكمة، إذا كان لديك مشكلة من أي حجم، صدقوني أنه سيكون هناك حل. لا تجعل الاكتئاب يتملكك فينسيك صحتك.
ابدأ في التفكير بشكل إيجابي ورمي الأفكار السلبية، اقرأ: كيف يمكن التخلص من الأفكار السلبية التي أثبتت فعاليتها

3. القلق

السبب التالي للأرق هو القلق. الذين يفكرون كثيرًا في مشاكل الحياة، سواء أكان ذلك في العمل أم العائلة.

غالبًا الذي قلق في النهار فسيقلق أيضا في الليل. مما يسبب العبء الذهني. ويشعرون بالعصبية طوال الليل.

أعراض القلق التي يمكن أن تسبب الأرق والعلاج ما يلي:

الاكتئاب.
التفكير في الأحداث الماضية.
قلق للغاية بشأن الأحداث المستقبلية.
الشعور بثقل المسؤولية.
شدة التركيز على الذات والشعور.
يمكن أن يرتبط القلق مع ظهور الأرق، الاستيقاظ دائمًا في منتصف الليل وعدم القدرة على النوم مجددًا. يمكن يمكن التخلص من القلق بالعلاج أو الدواء، لكن العلاج يحتاج الى بعض الوقت.
في العلاج المعرفي، سيتم تدريب المرضى على كيفية النظر إلى الأحداث المهددة كشيء يجب معالجته بهدوء. عموما هذا العلاج يستمر لمدة 10 إلى 12 أسبوعا.
لكي تكون أكثر فعالية، سيتم إعطاء الدواء المضاد للاكتئاب لمدة 4 إلى 12 أسبوعًا، اعتمادًا على تقدم حالة المريض. غالبًا ما تسير الظروف جنبًا إلى جنب مع الإجهاد والتعامل معه.

4. اسباب حدوث الأرق

يمكن أن يحدث الأرق بسبب أنماط السلوك أو النوم. تؤدي أنماط الحياة غير الصحية وعادات النوم إلى الأرق من تلقاء نفسه (دون مشاكل نفسية أو طبية). فيما يلي بعض الأمثلة على نمط الحياة وعادات النوم التي تسبب الأرق، بما في ذلك:

العمل في المنزل حتى وقت متأخر من الليل. مثل هذه الظروف تجعل من الصعب على أي شخص الاسترخاء حتى عندما تجبر العيون النائمة على الإلمام بالقراءة والكتابة.
يمكن للضوء المنبعث من اي شاشة ما أن يجعل المخ أكثر تنبهًا.
يجب النوم خلال النهار (على الرغم من قصره). لدى بعض الناس، فيمكن أن تساعدهم القيلولة بالفعل على الشعور بنوم جيد أثناء الليل.
من ناحية أخرى، فإن القيلولة يجعل من الصعب على بعض الناس النوم في الليل.
عمال المناوبة. الحالة التي تعمل فيها في أوقات غير منتظمة، أحيانًا في الليل أحيانًا عند الظهر. يخلط هذا الوقت “الفوضوي” ساعات النوم البيولوجية في جسمك، بحيث لا يستطيع الجسم ضمان وقت النوم المناسب لنفسه.
بعض حالات الأرق تبدو في البداية تافهة، لكنها لا تستبعد احتمال أن تتحول إلى مشكلة طويلة الأجل.
على سبيل المثال، لا يمكنك النوم لمدة ليلة أو ليلتين، بسبب حدث سيء. حسنًا، إذا بدأت في الليلة التالية في تطبيق عادات النوم غير الصحية، مثل الاستيقاظ في منتصف الليل للعمل أو المشاهدة قبل الذهاب إلى السرير. هذا يمكن أن يكون سببا للأرق أو جعل الأرق يستمر وربما يتحول إلى مشكلة أكثر خطورة.
هذا هو السبب في أنه من المهم التعامل مع الأرق بدلاً من الاستمرار في جعل قضية الأرق تصبح عادة.
إذا حاولت تغيير نمط سلوك النوم ولكنك لم تنجح، فحاول زيارة الطبيب للتشاور مع الحصول على أفضل حل.

5. التغذية من اسباب الأرق

النظام الغذائي يمكن أن يسبب الأرق. فيما يلي بعض أسباب جوانب الطعام التي تسبب اضطرابات النوم:

الكافيين

الكافيين منشط. معظمنا لديه عادة شرب القهوة في الصباح للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالنشاط. استهلاك ما يكفي من الكافيين مفيد لمعظم الناس، لكن اذا استهلك بكثرة فسوف يسبب الأرق.

يجب ألا تتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قريبا جدًا من وقت النوم، بالنظر إلى أن تأثيرات الكافيين طويلة الأمد قد تصل إلى 8 ساعات.

النيكوتين

النيكوتين أيضا منشط ويمكن أن يسبب الأرق. التدخين بالقرب من وقت النوم سيجعل من الصعب عليك النوم التدخين سيء جدًا للصحة. التوقف عن التدخين لتحسين الصحة ونوعية الحياة.

الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم

إذا كنت تتناول طعامًا ثقيلًا قبل النوم، فعادة ما يتسبب ذلك في اضطرابات النوم. حتى لو كنت تشعر بالجوع، من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة فقط.

أيضًا عشاق الطعام الحار. يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتوابل سببًا للأرق بسبب التأثير الذي يجعل المعدة تصاب بحرقة في المعدة لتسبب اضطرابات النوم.

6. مشاكل في الدماغ

في بعض الحالات، يمكن أن ينشأ الأرق من بعض الناقلات العصبية في الدماغ والتي من المعروف أنها تسبب الأرق.
كن على علم، يستخدم الدماغ عددًا من المركبات الكيميائية العصبية لنقل رسائل أوامر الاتصال إلى أجزاء مختلفة من الدماغ والجهاز العصبي.
هذا المركب الكيميائي العصبي يسمى الناقل العصبي. هذا المركب ضروري لوظيفة الدماغ الكلية.
هناك العديد من التفاعلات الكيميائية المحتملة في الدماغ التي يمكن أن تتداخل مع النوم ومن الصعب إلى حد ما تفسير سبب تعرض بعض الأرق للأحياء البيولوجية لدى بعض الأشخاص.

اسباب الارق متنوعة، يمكن أن تختلف كل فرد عن الآخر. لهذا السبب نحتاج إلى تحليل اسباب الأرق أو اضطرابات النوم التي نواجهها بشكل مؤكد. للتخلص من الأرق لأنه يسبب في الواقع آثارًا أكثر ضررا على صحة الجسم.