مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
لا يبدو أن غريلين هرمون يمكن التحكم فيه مباشرة بالأدوية أو المكملات الغذائية، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التحكم بهرمون الجوع والحفاظ على مستويات صحية.
طرق التحكم بهرمون الجوع
- النوم جيدا. يؤدي الأرق إلى آثار صحية سلبية ومن هذه العوامل إضافة المزيد من الكيلوغرامات للجسم. أسبوع واحد من عدم كفاية النوم يفتح الطريق ليس فقط للإرهاق ولكن أيضًا للقلق والارتباك والغضب والسلوك الضار. الآثار النفسية للحرمان من النوم تزعج كل من الجريلين واللبتين بطرق لا يمكن أن تؤدي فقط إلى زيادة الوزن ولكن أيضًا إلى ترسب الدهون في الجسم في أكثر أجزاء الجسم ضرراً. من ناحية أخرى، فإن النوم الكافي والنوعي يحافظ على إنتاج هرمون الجريلين عند مستويات مرغوبة وبهذه الطريقة يؤثر بشكل إيجابي على وزن الجسم.
- استمتع بنظامك الغذائي. بغض النظر عن حجم الوجبة، فإن أي شخص لا يستمتع بالأكل أكثر جوعًا، مما يؤدي إلى مزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. لهذا السبب يسمح أخصائيو التغذية لأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا بتناول كمية قليلة من وجبات الطعام الدسمة، أو حتى غير الصحية، إذا رغبوا في ذلك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فلا تكون صارمًا مع نفسك ولا تتجنب الكربوهيدرات التي تسبب السعادة في الدماغ. من ناحية أخرى، يبدو أن البروتينات هي أكثر الأطعمة المغذية، ربما لأنها بطيئة الامتصاص وهذا ينظم الجريلين بشكل أفضل.
- شهدت السنوات الأخيرة اهتمامًا بحثيًا كبيرًا يحيط بالتفاعل بين التمرين والشهية وميزان الطاقة، والذي له آثار مهمة على الصحة. تم إجراء غالبية الدراسات حول ممارسة التمارين الرياضية والشهية عند الذكور. ونتيجة لذلك، الرجال يعانون من فقدان الوزن أكبر بعد تدخلات التمرين أكثر من النساء. الآثار الحادة والمزمنة للتدريبات على السيطرة على الشهية لدى الرجال والنساء. استجابات الشهية والهرمونات التنظيمية واستهلاك الطاقة لممارسة التمارين الحادة لا تختلف بين الجنسين، وتؤدي زيادة الإنفاق على ممارسة الرياضة إلى الحصول على الاسترخاء البدني في كلا الجنسين. وبالتالي الابتعاد عن الاجهاد النفسي الذي يزيد من هرمون الجوع.
- تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ليس لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين في أجسامهم من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعي ولكن قد يكونون أكثر عرضة لتأثيرات هذا الهرمون. تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يكون لديهم مستقبلات هرمون جريلين نشطة للغاية، والمعروفة باسم GHS-R، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
