مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
الذراعين العلويين، اللتين “تتمايلان” مع كل حركة مزعجة وغالبًا ما تكون عبئًا نفسيًا علينا. ما الذي يساعد حقًا ضد الأذرع المترهلة؟ كبف نستطيع شد الذراعين والتخلص من الترهل والجلد المنخفض الزاوية؟
من يعاني أكثر من الذراهين المترهلين؟
الأكثر شيوعًا، تعاني المرأة من أذرع منخفضة الزاوية لأن بشرتها أكثر مرونة بسبب هرمون الاستروجين.
حتى النساء ذوات النسيج الضام الضعيف تميل إلى الجلد المترهل على الذراعين العلويين.
لسوء الحظ، هذا أيضا وراثي وبالتالي، كثيرا ما تتأثر بنات الأمهات المصابات بالترهل في منطقة أعلى الذراعين.
حتى الرجال يمكن أن يتأثروا بها، وإن كان ذلك أقل كثيرًا.
لديهم ميزة كبيرة لديهم 10 إلى 15 في المائة من كتلة العضلات مقارنة بالنساء.
في منطقة الذراعين العلويين، يكون الرجال في كثير من الأحيان أكثر وضوحا العضلات التي تدعم الجلد.
ومع ذلك، يفقد الرجال الكثير من كتلة العضلات وهذا بالطبع هو الحال مع التقدم في السن.
الترهل في الذراعين
بصرف النظر عن النسيج الضام الضعيف والاستعداد الوراثي، فإن التقلبات في الوزن الثقيل قد تكون مسؤولة عن الجلد المترهل في الذراعين العلويين.
حتى أثناء وبعد الحمل، يصبح الترهل ملحوظا في منطقة أعلى الذراعين.
تبدأ مرونة جلدنا من سن 30 في الانخفاض، لأن الكولاجين والإيلاستيلبونج يتناقصان.
طرق شد الذراعين
من خلال التدريب المناسب، يمكن على الأقل تقليل الترهل.
لأختفاء هذه الترهلات يعتمد كليا على كثافة وانتظام التدريب الخاص بهذه المنطقة.
التدريب فعال بشكل خاص إذا كان قد بدأ في سن مبكرة. ولكن حتى المتأخرين قد يتطلعون إلى نتائج جيدة.
حتى اتباع نظام غذائي مدروس يمكن أن يساعد في تقليل ترهل الجلد.
يجب تقليل الكربوهيدرات واستهلاك المزيد من البروتين حتى يكون التدريب فعالًا بسرعة.
يمكن لأي شخص يعاني من كتل العضلات الضخمة ولا يلاحظ أي نجاح على الرغم من التدريب لديه جراح التجميل القيام رفع الذراع العلوي.
كيف يمكن إخفاء الذراعين المترهلتين؟
الملابس تساعد على اخفاء الترهل.
إذا كنت ترغب في إخفاء ذراعيك المترهلتين، لبس الملابس بالأكمام التي تغطي المنطقة.
نصف الأكمام أو الكاملة هي اختيار جيد. لا ينصح بارتداء أكمام ضيقة جدًا.
تنشأ الأذرع ذات الزاوية المنخفضة عندما يكون هناك عدم توافق بين نمو الجلد والعضلات الأساسية.
تقوم الجاذبية بالباقي: فهي تشد الجلد وتنشره بلطف من العضلات. إذا رفعنا أذرعنا، فلدينا الموقف التالي: لم تعد بشرتنا مشدودة بإحكام، فهي تتميز بلوحات قبيحة للجلد.
تدريبات شد الذراعين
الهدف هو بناء حجم العضلات. من أجل أن يحدث هذا، يجب أن نحمّل عضلات الذراعين العلويين بقوة، حتى تتعب إلى الحد الأقصى، بحيث تشعر بأنك: “لا يمكنك القيام بتكرار آخر للتمرين”.
ثم تحدث الأشياء التالية: هناك تدمير صغير في العضلات يؤدي إلى عمليات إصلاح.
يخزن الجسم كتل بناء البروتين الصغيرة في العضلات، ويزداد حجم العضلات، وتصبح الذراعين العلويتان أكثر صلابة.
التدريب على الحمل يسبب انسداد الأنسجة الدهنية تحت الجلد وقد يؤدي إلى نتائج عكسية.
فقدان الوزن أيضا لا يساعد ضد ترهل الذراعين. من الأفضل التركيز على بناء العضلات.
لبناء كيلوغرام واحد من العضلات، نحتاج إلى حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية في اليوم وأكثر، ويفضل أن يكون ذلك في شكل كربوهيدرات.
نحتاج أيضًا إلى مواد بناء العضلات والبروتينات. يتم الحصول على البروتين بسهولة عند تناول السمك أو اللحم، ولكن منتجات الصويا أو البقوليات هي أيضًا مورد جيد للبروتين. لذلك من المهم الانتباه إلى كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين.
متى تكون جراحة شد الذراعين مفيدة؟
- تقدم العديد من عيادات التجميل بالتدخلات المناسبة.
- لا أعتقد أن هذه العملية منطقية، لأن المشكلة يمكن معالجتها جيدًا بالتدريب المناسب.
- أي شخص يخضع لعملية جراحية ويبدأ بعد ذلك التدريب على الأثقال، لديه مشكلة أخرى: الجلد المتوتر هو نمو العضلات، وبالتالي لا يمكنك تطوير قدراته الكاملة.
- من ناحية أخرى، فإن أولئك الذين يتدربون بشكل صحيح وينتبهون إلى نظامهم الغذائي سيحصلون قريباً على بشرة أكثر ثباتًا وعضلات محددة.
