مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
تُعرف اضطرابات القلق الاجتماعي أحيانًا باسم الرهاب الاجتماعي، وهي شكل شائع بشكل مدهش من اضطراب القلق الذي يتسبب في إصابة الفرد بقلق شديد في بعض أو كل تفاعلاته الاجتماعية في الحياة اليومية.
تعتمد علاجات اضطراب القلق الاجتماعي على شدة الأعراض العاطفية والجسدية ومدى أدائك اليومي.
طول العلاج يختلف أيضا. قد يستجيب بعض الأشخاص جيدًا للعلاج الأولي ولا يحتاجون إلى أي شيء آخر، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى شكل من أشكال الدعم طوال حياتهم.
لقد أثبت كل من الدواء والعلاج فعاليته في علاج اضطرابات القلق الاجتماعي.
يستجيب القلق الاجتماعي الذي يحدث في جميع المواقف على أفضل وجه لمجموعة من الأدوية والعلاج، في حين أن العلاج وحده غالباً ما يكون كافياً للأشخاص الذين يعانون من القلق الخاص بنوع واحد من الأداء أو الحالة الاجتماعية.
علاج القلق الاجتماعي
1. العلاج بالأدوية
يوصف عدة أنواع مختلفة من الأدوية لعلاج SAD. لكل منها مزاياه وعيوبه اعتمادا على الوضع الخاص بك
أظهر التحليل التلوي لفعالية الدواء في العلاج تأثيرًا صغيرًا إلى متوسطًا، هذا يعني أن عدة أنواع مختلفة من الأدوية قد تكون مفيدة في تحسين أعراض اضطراب القلق الاجتماعي.
سيصف لك الطبيب الأدوية المناسبة، الجرعة وطريقة الاستعمال.
يجب عدم تناول الدواء دون استشارة الطبيب، لبعض هذه الأدوية مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة إذا لم يتم اتباع الإرشادات الغذائية والأدوية.
2. العلاج النفسي
يمكن استخدام العلاج النفسي بمفرده أو مع الأدوية الموصوفة.
الخيارات المختلفة هي طرق نفسية موجهة نحو مساعدة شخص ما على تغيير سلوكه إلى شيء مرغوب فيه.
يمكنك محاولة سؤال طبيب الرعاية الأولية عن إحالتك إلى طبيب مختص بالصحة العقلية.
هناك أيضًا عدد متزايد من مواقع الويب التي يمكنها مساعدتك في التوفيق بينك وبين المحترفين بناءً على الأعراض والجدول الزمني والتأمين الصحي.
حاول تدوين بعض الملاحظات حول أفكارك ومشاعرك حتى يكون لديك نقطة انطلاق للمناقشة حول موعدك الأول.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية، إلا أنك أكثر صدقًا مع طبيبك، إلا أنه كلما زاد التقدم الذي يمكنك البدء في إدارته لقلقك.
3. العلاج المعرفي السلوكي
علاج نفسي أيضا فعال في علاج القلق الاجتماعي.
إنه شكل من أشكال العلاج النفسي المصمم لتعديل أفكارك وسلوكياتك من أجل التأثير بشكل إيجابي على عواطفك.
يعتمد على تدريب المهارات الاجتماعية من خلال تخيل أو تجربة أداء معين أو موقف اجتماعي في الحياة الواقعية.
إذا كنت تعاني من اضطراب شديد في القلق الاجتماعي، فقد يبدأ معالجك بالتعرض المتخيل والتقدم في نهاية المطاف إلى التعرض لحياة حقيقية.
المبدأ الأساسي للعلاج بالتعرض هو أنه من خلال الممارسة والتجربة، ستصبح أكثر راحة في المواقف التي قد تتجنبها.
فيما يلي بعض تمارين التعرض التي يمكنك ممارستها بمفردك:
تركز إعادة الهيكلة المعرفية على الأعراض الإدراكية لـ SAD: ضعف المفهوم الذاتي، والخوف من التقييم السلبي من قبل الآخرين، وتحيز الإسناد السلبي (عزو النتائج الإيجابية للصدفة والنتائج السلبية إلى عيوبك الخاصة).
تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية سلسلة من التمارين المصممة لتحديد الأفكار السلبية وتقييم مدى صحتها، وبناء أفكار بديلة لتحدي الأفكار الأصلية.
يُعتقد أن إعادة الهيكلة المعرفية مهمة لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي نظرًا لوجود الجانب المعرفي القوي للاضطراب ومدى استمرار هذه المعتقدات الأساسية.
يتضمن التدريب على المهارات الاجتماعية تمارين مختلفة مثل النمذجة والبروفة ولعب الأدوار المصممة لمساعدة الناس على تعلم السلوكيات المناسبة وتقليل القلق في المواقف الاجتماعية.
لن يحتاج الجميع إلى تدريب على المهارات الاجتماعية كجزء من معاملتهم.
تم تصميم هذه التمارين خصيصًا للأشخاص الذين لديهم عجز فعلي في التفاعل الاجتماعي يتجاوز القلق الاجتماعي.
تشمل المجالات التي قد تكون مستهدفة للتدريب على المهارات الاجتماعية الاتصال بالعين والمحادثة والحزم والمكالمات الهاتفية.
تعلم كيفية قبول الأفكار السلبية والقلق بدلاً من محاولة القضاء عليها. من خلال فصل نفسك عن قلقك الاجتماعي، من المتوقع أن تقل أعراضك بشكل طبيعي.
القبول والالتزام بعلاج الاضطراب القلق الاجتماعي
التحليل النفسي
يشتمل التحليل النفسي والعلاج الديناميكي النفسي على معالج يساعدك على فهم القضايا الأساسية منذ الطفولة والتي ربما تكون قد أسهمت في قلقك الاجتماعي.
إنها مفيدة للغاية للأشخاص الذين لديهم صراعات أعمق لم يتم حلها تساهم في قلقهم.
قد يكون التحليل النفسي مفيدًا أيضًا في بعض الحالات لاستكشاف المقاومة المحتملة للتغيير.
العلاجات التكميلية
تشمل العلاجات البديلة لاضطرابات القلق الاجتماعي أشياء مثل المكملات الغذائية والعلاج العطري واليوغا.
معظم العلاجات البديلة لم تثبت علميا أنها تعمل في علاج SAD. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يتم تنظيم العلاجات البديلة بصرامة مثل أشكال العلاج القياسية.
العثور على العلاج
الخطوات اللازمة لإيجاد علاج لاضطرابات القلق الاجتماعي هي نفسها بالنسبة لأي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
تحدث إلى شخص ما، مثل طبيب الأسرة أو المستشار الديني، حول المشكلات التي تواجهها.
يمكنك حتى البدء بإخبار صديق أو أحد أفراد الأسرة وطلب دعمه في الحصول على المساعدة.
إذا كان الطبيب غير قادر على إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية، فقد تفكر في البحث عن مصطلحات مثل العثور على معالج اضطرابات القلق الاجتماعي.
يشمل المحترفون الذين يقدمون خدمات علاج الصحة العقلية علماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين والمستشارين.
إذا كنت تحتاج إلى دواء، فستحتاج إلى التحدث إلى طبيب نفسي من خلال إحالة من الطبيب. إذا كنت تبحث عن علاجات بديلة، ابحث عن طبيب يمارس الطب التكاملي.
إن الوصول إلى المساعدة لأول مرة يمكن أن يشعر بعدم الارتياح وإثارة القلق في حد ذاته. اعلم أنك تقوم بالخطوة الأولى الأفضل في الاتجاه الصحيح للتخفيف من قلقك الاجتماعي على المدى الطويل.
