الرئيسية > الرجيم > التنحيف > مشروبات لانقاص الوزن
مشروبات لانقاص الوزن

مشروبات لانقاص الوزن

حلم الحصول لوزن مثالي للجسم يتمتع بصحة جيدة هو حلم الجميع. في الواقع، يجب أن يكافح الكثيرون لفقدان الوزن من بين أمور أخرى عن طريق تقليل جزء من الطعام، وتجنب أنواع معينة من الطعام، وهلم جرا. نتيجة لذلك، لا يتعرض عدد قليل ممن تعرضوا للحرمان أثناء خضوعهم لبرنامج الغذاء. رغم أنه لا يزال هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن. أحدها بشكل روتيني استهلاك مشروبات لانقاص الوزن.

مشروبات لانقاص الوزن

لا يوجد أي ضرر في محاولة تناول مشروبات إنقاص الوزن التالية. مع اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية:

1. الماء المثلج

المياه المثلجة، في كل مرة تشرب فيها الماء المثلج، يفقد جسمك 100 سعرة حرارية. لماذا هذا؟ لأن الجسم يجب أن يحرق السعرات الحرارية (أو الدهون) لتسخين الماء المثلج.

لذلك إذا كنت تشرب الماء المثلج بشكل روتيني، فمن المقدر أن ينخفض ​​وزنك بمقدار 4.5 كجم سنويًا. بعض الفوائد الأخرى لمياه الشرب هي:

  • إن شرب الماء قبل وجبات الطعام يجعل المعدة ممتلئة قليلاً أولاً بحيث يتم تقليل تناول الطعام.
  • يمكن أن يحد الماء من الشهية لأن العطش غالبًا ما يساء فهمه على أنه جوع.
  • الماء يساعد الكبد لحرق المزيد من الدهون.
  • الماء يجعل المعدة أكثر مسطحة لأنها تساعد على “طرد” الماء الزائد في الجسم.

2. الحليب الخالي من الدسم

يعتبر الحليب مصدرًا للكالسيوم، أظهرت الدراسات المختلفة أن شرب الحليب الخالي من الدهون يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. السبب هو:

  • يحتفظ الكالسيوم بالكالسيتريول، وهو هرمون يصنع الدهون. يؤدي غياب الكالسيتريول إلى حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع.
  • كما يمنع الكالسيوم الشهية حتى لا يرتفع الوزن بسهولة.

3. الشاي الأخضر

عادة تناول مكملات الشاي الأخضر كل يوم، 3-5 أكواب، يمكن أن يحرق 35-43 ٪ من الدهون. السبب هو أن الشاي الأخضر:

  • يحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي (حرق) الدهون
  • مدر للبول يجبر الجسم على التبول بشكل متكرر
  • يحتوي على كاتشين والذي يساعد على تقليل الوزن عن طريق تكسير الدهون.
  • يمكنك مزجه مع النعناع وهو فعال في الوقاية من التهاب المعدة و IBS. تحتوي إحدى الأوراق المعطرة الطازجة أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الحساسية وتحمي الجسم من نزلات البرد.

4. عصير الخضروات

وفقا لنتائج دراسة من جامعة بنسلفانيا، فإن شرب كوب من عصير الخضار قبل الوجبات يمكن أن يقلل من نسبة الأكل بقدر 135 سعرة حرارية.

ولكن إذا لم تجد الخضروات للعصير، فالبديل الآخر هو شرب بضعة أكواب من الماء قبل الأكل.

طريقة التحضير 

  • تحضير الماء ثم خلطه مع 8 أنواع من الخضروات مثل البنجر والكرفس والجزر والخس والبقدونس والجرجير والسبانخ والطماطم لصنع عصير V8.
  • لكن إذا كانت المكونات في المنزل غير مكتملة، فيمكنك فقط إنشاء مكوناتك الخاصة حسب الذوق.

5. القهوة

مرة أخرى يعود الفضل في تناول الكافيين في القهوة في قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، الكافيين يجعل الجسم أكثر حيوية عند ممارسة الرياضة.

ومع ذلك، يستحسن شرب 1-2 كوب من القهوة يوميًا فقط.

لإضافة تأثيرات التخسيس، امزج مع بذور الكتان والشوكولاته الداكنة.

تساعد بذور الكتان على تقليل الوزن عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات.

في حين أن الشوكولاتة الداكنة تسبب الشبع لفترة أطول وتمنع امتصاص الدهون وتسهل الهضم وامتصاص الأحماض الدهنية. لذلك، الشوكولاته الداكنة أفضل في إنقاص الوزن من حليب الشوكولاته.

إليك كيفية تناول مشروب لتخفيف الوزن مع القهوة:

  • إعداد 1 ملعقة صغيرة من القهوة الفورية، 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان، 1/2 ملعقة صغيرة من الشوكولاته السوداء المبشورة، و 1 كوب من الماء الساخن.
  • ضعي القهوة في فنجان، أضيفي الماء الساخن، وحركيه حتى يصبح ناعمًا.
  • يُضاف بذور الكتان ويُحرَّك المزيج مرةً أخرى، ثم تُستخدم الشوكولاتة الداكنة المبشورة كزينة للمشروب.

6. عصائر من اللبن

قوام هذا المشروب الطازج سميك، مما يجعله ممتلئًا.

علاوة على ذلك، الزبادي معبأ أيضًا بالكالسيوم تمامًا مثل الحليب.

تشير الدراسة إلى أن الجسم يمكن أن يفقد الدهون بنسبة 61 ٪ (81 ٪ في منطقة المعدة) إذا كنت تتناول اللبن بانتظام.

طريقة التحضير:

  • اختر الزبادي اليوناني كقاعدة للعصائر.
  • أضف بروتين مصل اللبن والفواكه (مثل التفاح) لتقوية تأثير التخسيس.

7. بروتين مصل اللبن

هناك عدة أسباب تجعل هذا المشروب فعالًا في فقدان الوزن:

  • يساعد على تآكل الدهون والحفاظ على العضلات
  • تحفيز الجسم لإنتاج كوليسيستوكينين (CCK)، وهو هرمون يقمع الجوع
  • يسبب تناول شخص أقل بكثير، إذا تم تناول بروتين مصل اللبن قبل 90 دقيقة من تناول الطعام
  • يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والأنسولين بحيث تتراكم فقط القليل من الدهون ويتم حرق المزيد
  • جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين، بروتين مصل اللبن هو مولد للحرارة، مما يضطر الجسم إلى بذل المزيد من الجهد لهضمه.
  • حتى تكون خصائص التنحيف أكثر قوة، قم بخلطها ببذور شيا والتي تعد مفيدة في تحسين التمثيل الغذائي للدهون، وتقليل خطر اضطرابات القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي.

طريقة التحضير:

  • تحضير 2 ملاعق كبيرة من بروتين مصل اللبن، 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا، و 1 كوب من حليب الصويا الخالي من الدهون.
  • ضع جميع المكونات في الخلاط.
  • بعد أن يصبح الملمس ناعمًا، اسكبه في كوب، ثم اشربه.

8. الجريب فروت والرمان

يشتمل هذا المشروب على الجريب فروت الذي يعد فعالًا جدًا لفقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين.

في حين أن الرمان الفعال يقلل من الالتهابات، وتنظيم ضغط الدم، والحد من الكولسترول السيئ وارتفاع السكر في الدم.

يمكن ايضا اضافة العسل العضوي الفعال في منع اضطرابات الجهاز الهضمي، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحد من الالتهابات.

طيقة التحضير:

تحضير نصف كوب من الجريب فروت أولاً، نصف كوب من الرمان، 1 ملعقة صغيرة من العسل العضوي، وقليل من الملح.
أضف الجريب فروت والرمان إلى الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
يصب في كوب، يضاف العسل وقليل من الملح الأسود (يمكن شراؤه عبر الإنترنت).
تخلط جيدا قبل الشرب.

9. الأناناس والقرفة (معززة الأيض)

بروميلين في الأناناس ليس فقط صحيًا للهضم، بل يمكن أيضًا أن يمنع الالتهابات والجلطات الدموية.

في حين أن القرفة تساعد بشكل فعال في خفض نسبة الجلوكوز في الدم، وتقمع الشهية، مع تحسين معايير الدهون.

في هذه الوصفة، ليس عصير الليمون محسّنًا للنكهة فحسب، ولكن محتوى فيتامين C يمكن أن يعزز الجهاز المناعي للجسم مع تنظيم وزن الجسم وشهيته.

طريقة التحضير:

  • 1 كوب من الأناناس وملعقة صغيرة من القرفة وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وقليل جدا من الملح الأسود.
  • أضف الأناناس إلى الخلاط حتى يصبح ناعما.
  • يصب في كوب، تضاف القرفة، والملح.
  • تخلط جيدا قبل الاستهلاك.

10. الزنجبيل والكمون

يحتوي الزنجبيل على عنصر نشط من الزنجبيل الذي يمكن أن يمنع الاضطرابات الهضمية مثل التهاب المعدة (التهاب جدار المعدة)، والإسهال، القولون العصبي، إلخ. والتغلب على التهاب المفاصل والصداع النصفي.

بينما تبين أن الكمون مضاد للسكري ومضاد للأكسدة ومضاد للميكروبات ومضاد للسرطان ومدر للبول.

لذلك، يمكن لهذا المشروب الذي ينقص الوزن أن يحافظ على اضطرابات الجهاز الهضمي في نفس الوقت.

طريقة التحضير:

  • جذور الزنجبيل، 1 كوب ماء بارد، مسحوق ملعقة صغيرة من الكمون.
  • قطع الزنجبيل وضعه في خلاط.
  • أضف الماء البارد وشغل الخلاط.
  • صب عصير الزنجبيل في كوب، إضافة مسحوق الكمون.
  • تخلط جيدا قبل الشرب.

11. الشومر والخيار

يمكن لبذور الشومر تحسين التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز، وزيادة الحساسية للأنسولين، وهي غنية بمضادات الأكسدة.

كما هو الحال مع الخيار الذي يرطب الجسم لأن 96 ٪ منه هو الماء.

إلى جانب كونه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، يساعد الخيار أيضًا في إزالة السموم من الجسم.

طريقة التحضير:

  • انقع ملعقتين من الشومر خلال الليل في نصف كوب من الماء.
  • في اليوم التالي، ضعي نصف كوب من الخيار في الخلاط واعصره حتى يصبح ناعما.
  • يتصفّى بذور الشومر ويُسكب الماء في الخلاط.
  • قم بتشغيل الخلاط بحيث يخلط ماء بذور الشومر والخيار بالتساوي.
  • قبل الشرب، أضف قليلًا من الملح الأسود.

12. ماء جوز الهند وبذور اليانسون

ليس فقط أن بذور اليانسون قادرة على قمع الشهية تحفز الهضم، تمنع الغثيان، الانتفاخ، اضطرابات الجهاز الهضمي، وجعل المعدة ممتلئة.

ماء جوز الهند مفيد أيضًا للبشرة ويساعد على وظائف الكلى.

طريقة التحضير:

  • امزج كوب من ماء جوز الهند ونصف ملعقة صغيرة من بذور اليانسون.
  • صب هذا العصير اللذيذ في كوب، أضف الملح الأسود ومكعبات الثلج، ثم اشرب.

13. الكرفس وخل التفاح

يحتوي الكرفس على سعرات حرارية سلبية، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة لهضم وامتصاص هذه الخضروات.

لذلك، يمكن أن الكرفس انقاص الوزن من خلال تحسين التمثيل الغذائي للدهون والحد من الكولسترول السيئ.

حالة أخرى مع خل التفاح ليست فقط التخسيس، ولكن أيضا ينظم ضغط الدم والسكر في الدم.

خل التفاح فعال أيضا في تحسين صحة القلب. بينما من الفلفل الأسود، يمكننا الاستفادة من عنصر بيبيراين النشط الذي يمنع تكاثر الخلايا الدهنية.

طريقة التحضير:

  • امزج ½ كوب من الكرفس مع كوب من الماء.
  • صب في كوب، إضافة 1/2 ملعقة شاي من خل التفاح.
  • أضف 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود قبل الشرب.

14. الطماطم والليمون

الطماطم غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي يمكن أن تتخلص من مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

طريقة التحضير:

  • أضف 1 كوب من الطماطم إلى الخلاط، ثم اعصر حتى يصبح ناعما.
  • يُضاف نصف كوب من عصير الليمون شم يشرب باردا.

15. التخلص من السموم بالعسل

كما ذكرنا سابقًا، يمكن للعسل العضوي أن يمنع الاضطرابات الهضمية.

بينما يمكن لفيتامين C تقوية جهاز المناعة، إزالة السموم، والحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم.

طريقة التحضير:

  • سخّن الماء لكن ليس ساخنًا جدًا.
  • أضف عصير 1 ليمون و 1 ملعقة كبيرة من العسل العضوي.
  • تخلط جيدا واشربه كل صباح.

16. البابايا والقرفة

يمكن البابايا تحسين صحة الجهاز الهضمي، والحد من نسبة الكوليسترول في الدم، مع فقدان الوزن.

طريقة التحضير:

  • امزج 1 كوب من البابايا
  • أضف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة و 1 كوب من الماء البارد.
  • بعد المزج مرة أخرى، صب في كوب، إضافة قليل من الملح الأسود، ثم يخلط جيدا.

كان هذا بعض وصفات مشروبات لانقاص الوزن التي يمكن تجربتها والتي أثبتت فعالياتها في انقاص الوزن مع اتباع نظام صحي يحتوي على القليل من الكاربوهيدرات.