تثبيت الوزن بعد الرجيم

إن التخلص من الوزن الزائد تحدى من التحديات الصعبة التي يواجها المرء ، فيها يبذل جهداً مضنياً لمقاومة كل الشهوات المسببة للسمنة باتباع أنظمة غذائية شاقة، ليس فقط لتحقيق حلم الرشاقة ولكن أيضاً لتجنب العديد من المشاكل الصحية التي تسببها السمنة، وهناك الكثير من الحميات الغذائية تبعاً لمدارس مختلفة في التغذية، قد تتوافق مع البعض وقد تختلف مع البعض الآخر، فيوجد حمية تبعاً لفصيلة الدم والأخرى اعتماداً على تناول الفاكهة، وغيرها الكثير من الحميات الغذائية المختلفة، لكن الأصعب من ذلك الحفاظ على الوزن الجديد الذى تم الوصول اليه بأنظمة صحية قد تكون شاقة ومنهكة، تجنباً لاستعادة الوزن التي تم فقدانه مرة أخرى. وللنجاح في الحفاظ على الوزن المثالي يتحتم إدراك أن النظام الغذائي الصحي هو أسلوب حياة دائم وليس مجرد خطوات في طريق الوصول لنقطة محددة خلال فترة زمنية قصيرة، وبوضع خطة طويلة الأمد يمكننا تغيير الكثير من أنماط الغذاء الخاطئة بأسلوب غذائي صحي متكامل.

 

طريقة تثبيت الوزن

شرب الماء

الماء هو المحرك الأساسي لكثير من العمليات الحيوية، ويحتاج الأنسان البالغ حوالي 8 اكواب من الماء يوميا، فهو يعطى الشعور بالشبع عند شرب حوالي كوبين من الماء قبل الأكل، وعند الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكن شرب الماء فهو المشروب الوحيد الخالي من السعرات الحرارية على الرغم من فوائده في تحسين المزاج وتنشيط الهضم وعلاج الصداع والاجهاد وغير ذلك.

 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الحرص على احتواء الوجبات على كميات وفيرة من الألياف الغذائية، التي تعمل على سرعة الشعور بالشبع، كما يساعد ذلك على تحسين وتنظيم عملية الهضم.

 

ممارسة الرياضة

فالرياضة لها دور بارز في التحكم والحفاظ على الوزن المثالي للجسم، والحرص على أداء الرياضة مثل الجري والمشي يومياً يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون، وتنشيط الدورة الدموية.

 

الاقلاع عن العادات الغذائية السيئة

كالإفراط في تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية الأطعمة المحفوظة والامتناع عن المقليات والمشروبات الغازية عدم تناول الطعام والذهاب الى النوم مباشرة وكذلك أمر مهم جدا وهو عدم مجاملة الغير على حساب نظامنا الغذائي ففي الدعوات العامة والعزائم يجب معرفة وتحديد الطعام الذي نتناوله.