طرق الاسترخاء

طرق الاسترخاء

طرق الاسترخاء تختلف بين شخص وآخر. فهناك من يفضل الجلوس على الأريكة لمشاهدة فيلم أو ممددا يقرأ كتابه المفضل ثم يتسحب الى النوم بكل هدوء. البعض يفضل الجلوس على شاطئ البحر مستمتعا بصوت تلاطم الأمواج وهناك من يفضل سماع موسيقى خاصة. بطبيعة الحال، فإن هذه الأنشطة تبعث على الشعور بالراحة، ولكن هل أن طرق الاسترخاء هذه تعمل على استرخائك حقا  الجواب هو لا. على الأقل ليس فعالا. وذلك لأن الاسترخاء يجب أن يكون استرخاء تام لجميع عضلات الجسم وكذلك العقل هذا النوع من الاسترخاء العميق الموصى به من قبل الأطباء أمر ضروري لجسمك للتعافي من الآثار الضارة عن التعب الارهاق الفكري والإجهاد البدني .

ماذا يحدث عند الاسترخاء

الاسترخاء عكس التوتر. هو عملية تنشط العقل على ان أن يترك الجسمك هادئا، منعشا، وبطبيعة الحال في حالة استرخاء. فالذي يحدث أثناء الاجهاد عملية فرز هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين). إذا كان هذا حدث نادرا، فإنه ليس ضارا على الإطلاق. ولكن التفكير في يوم نموذجي  بعيدا عن المشاكل اليومية أمرا صعبا خاصة مع تسارع الأمور الحياتية اليومية . ضخ هرمونات التوتر والطاقة العصبية في الأنسجة والأعضاء، وإرهاق االجسم بشكل دائم يؤدي االى مشاكل صحية. لذلك نحن ننصح بمحاولة تطبيق طرق الاسترخاء للتخلص من هذه الشحنات السالبة. حياتنا الحديثة هي المجهدة وعلى نحو متزايد. فالعديد من الأمراض الشائعة التي تؤثر على نوعية حياتنا، مثل الصداع المستمر، ومشاكل الجهاز الهضمي، وصعوبات النوم وآلام العضلات، وغيرذلك تحتم علينا تطبيق طرق الاسترخاء للتخلص من الإجهاد المتزايد.

تمارين الاسترخاء

طرق الاسترخاء التي ننصح بتطبيقها في هذا المقال تعمل على ضبط التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الاسترخاء وهي عكس مايحصل أثناء التوتر.فمقارنة بين الإجهاد والاسترخاء تدل على فروق كبيرة في معدل ضربات القلب، لهجة العضلات، وضغط الدم، والتعرق، وزيادة إفرازهرمون أثناء الإجهاد وانخفاضه خلال الاسترخاء. الاسترخاء يساعد على اطلاق المواد الكيميائية في الجسم والتي تجعل العضلات والأعضاء تبطئ في عملها. نذكر بعض من فوائد الاسترخاء :

فوائد الاسترخاء للصحة

  • يقلل من مستويات الإجهاد
  • يعزز الجهاز المناعي
  • له تأثير فوري على مستويات الطاقة والإنتاجية
  • ضروري للرفاهية، سواء البدنية والعقلية.
  • تحذر الجمعية الأمريكية للسكري من أن الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما بدوره يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.
  • تباطأ معدل ضربات القلب
  • يصبح تنفسك أبطأ وأعمق
  • ينخفض ​​ضغط الدم أو يستقر
  • عضلاتك تصبح في حالة الاسترخاء
  • بطء عمل الاعضاء
  • زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
  • يقلل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون
  • تبين الأدلة العلمية أن الكثيرمن الأدرينالين والكورتيزول يمكن أن يكون لها أيضا تأثيرا ضارا على الدماغ. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تخصيص الوقت الخاص بك للاسترخاء، لا تفعل شيئا ببساطة سوى الاسترخاء.

كيفية الاسترخاء

الآن بعد أن فهمت مدى أهمية الاسترخاء لصحتك، ستجد هناك العديد من التقنيات لمساعدتك على اتباع طرق الاسترخاء.

  • استعمال العلاجات والعلاجات التي تعزز الاسترخاء. وهي تتراوح بين علاجات تهدئة الاعصاب والتدليك . ولكن كما هو الحال مع أي دواء، استخدام الأدوية على المدى الطويل قد يؤدي إلى ادمانها اوالى الآثار الجانبية المرافقة. استشرطبيبك قبل اتخاذ أي مكملات دوائية.
  • تتوفر العديد من المكملات العشبية ووسائل المساعدة الطبية لتطبيق الاسترخاء دون وصفة طبية. هذه يمكن أن يكون تأثيرها مهدئا وتعمل على المساعدة على التعامل مع الإجهاد.
  • الاسترخاء اليوغي هو أحد أشكال و طرق الاسترخاء الأكثر تركيزا من الراحة.
  • على المدى الطويل، من المهم أن تجد احدى تقنيات طرق الاسترخاء التي يمكن ان تكون جزء من حياتك اليومية، بل من روتينك اليومي .
  • ممارسة تمارين التنفس. يستنشق ببطء وعمق. ثم الزفير ببطء.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • تطبيق تمارين الاسترخاء العميق
  • تطبيق احد التمارين الذهنية مثل التصورات. تصور نفسك في مكان هادئ وجميل, مكان تحبه .
  • تأمل. ببساطة أغمض عينيك متخلصا من الفوضى العقلية (حاول ذلك) مع التركيز على الأمورالإيجابية .
  • الذهاب لنزهة، في مكان ما هادئا أو غير مشغول. وسوف يساعدك ذلك على تنظيف عقلك من الأفكار السيئة .
  • الاسترخاء يحتاج الى الممارسة. حاول ان تجد الوقت للاسترخاء بقدر ما تستطيع. لا تنتظر عطلتك المقبلة أو عطلة نهاية الأسبوع .

طرق الأسترخاء

طرق الاسترخاء المختلفة والمتنوعة تؤدي ممارستها بالشكل الصحيح التخلص من الاجهاد والتوتر. تبعث على الهدوء والسكينة. تعمل على ارخاء العضلات. تساعد في التخلص من الأفكار السيئة وتجدد الطاقة. يفضل ممارسة احدى طرق الاسترخاء بشكل يومي خاصة قبل الذهاب الى النوم او عندما يحل المساء عند نهاية النهار. حياتنا اليومية مليئة بالضغوطات والأنفعالات ربما بشكل يومي الأمر الذي يؤثر على صحتنا بشكل سلبي. يجب تطبيق احدى طرق الأسترخاء التي سنذكرها لاحقا لنخلص اجسامنا من آثار السموم التي تبثه أفكارنا والبيئة المحيطة:

النباتات الخضراء والطبيعة

أظهرت الدراسات أن من طرق الاسترخاء المهمة والسهلة جدا قضاء الوقت في الطبيعة وان ذلك يحسن من الصحة العامة بشكل عام . حتى مجرد رؤية اللون الأخضر أمرمفيد جدا لصحتك خاصة النفسية. فوجود النباتات مع المرضى في غرف المستشفيات يساعد على اضفاء الطاقة الايجابية عليهم ممايسرع في عملية الشفاء. الدخول إلى مساحة خصبة يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، النباتات فعالة في زيادة الأكسجين وتطهير السموم، والتي ينبغي أن تساعدك على التنفس بطريقة أفضل .

تجنب الشاشات قبل النوم

الضوء الاصطناعي المنبعث من شاشات التلفزيون وشاشات الكمبيوتر يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويضر بإيقاعات الساعة البيولوجية التي تؤثرعلى نوعية نومك.

وقد وجدت الدراسات أن الشباب أكثر عرضة للمعاناة مع اضطرابات النوم.

كذلك فان أدوات التكنولوجيا هذه من هواتف محمولة وأجهزة كمبيوتر قد تصيبك بالاجهاد وحتى الاكتئاب ليلا.

وأنت بالطبع لاتريد النوم محملا بكل هذا الأعياء والتعب.

الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية

احدى طرق الاسترخاء المحببة لس انا شخصيا الموسيقى.

أستمع الى الموسيقى التي تستمتع بسماعها والتي لابد أن تجعلك تشعر على نحو أفضل.

كالموسيقى الكلاسيكية، على وجه الخصوص، فقد تبين أنها تعمل على إبطاء معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم وحتى انخفاض مستويات هرمونات التوتر.

الموسيقى الكلاسيكية من أفضل طرق الاسترخاء التي تعطي نتائج فورية .

شرب الشاي الأخضر بالعسل

الشاي الأخضر يحتوي على الثيانين الذي يقلل من التوتر.

و العسل الذي يفيد في تجديد الخلايا بشكل كبير.

وقد أوضحت الدراسات قدرة العسل على مواجهة الجذور الحرة والحد من الالتهاب، والذي يرتبط في بعض الأحيان بالاكتئاب.

التدليك من طرق الاسترخاء

ستحصل على فوائد الاسترخاء الإضافية بعملية التدليك سواء السريع منه خاصة في أماكن العمل لمدة دقيقتين . أو التدليك المتبع مساج بواسطة أحدى الزيوت العطرية كالخزامى .

الحب من افضل طرق الاسترخاء

الرومانسية هي الاسترخاء ومن طرق الاسترخاء المحببة.

فالحب والحضن والتقبيل مشاعر تساعد على اطلاق الأوكسيتوسين.

وهي مادة كيميائية التي تظهر للحد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وتبعث على ارخاء العضلات والاسترخاء .

 من طرق الاسترخاء مضغ العلكة

ثبت بالفعل ان مضغ العلكة يعمل على خفض الكورتيزول وتحسين المزاج بغض النظر عن نكهة العلكة.

مع العلم ان هناك نكهات قد تضاعف من تحسين المزاج كنكهة النعناع والقرفة.

من طلاق الاسترخاء جز العشب

تبين البحوث أن المادة الكيميائية الصادرة من عملية جز العشب تعمل على الاسترخاء والشعور بالراحة.

فرائحة العشب الطازج يجعل الناس يشعرون بالسعادة والاسترخاء.

عموما الاهتمام بأمور الحديقة بكل رضاء وسعادة يعمل على تحقيق الهدوء والسلام الداخلي والاسترخاء.

الضحك

عندما تكون في جلسة ضحك مع أصدقائك أو عند مشاهدة فيديو مضحك على الانترنت أو التلفزيون.

يساعد جسدك على الاسترخاء عن طريق زيادة الاندورفين الذي يصدر من الدماغ.

 تناول الشوكولاته

تظهر الدراسات أنه حتى مجرد 40 غراما من الشوكولاته الداكنة يوميا يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر.

الشوكولاتة تساعد على زيادة الاندروفين ايضا.

الموز

يساعد البوتاسيوم جسمك على تنظيم ضغط الدم.

الحفاظ على مستوياته تحت السيطرة يجب أن يساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء بشكل عام .

 التركيز على الهدوء

أخذ قسط من الراحة من كل ما تفعل، بدءا من أصابع قدميك صعودا الى جذور الشعر.

ابدأ بشد عضلات جسمك مدة دقيقة ثم ارخي هذه العضلات دقيقة اخرى وهكذا.

أخذ اجازة قصيرة لعقلك

إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل، خذ لحظة لتغمض عينيك وتصور مشهد مريح بشكل خاص.

العديد من الدراسات تبين أن الهروب مجرد بضع دقائق من الضغوطات الخاصة بك كفيلة بتجديد قدرتك على معالجة الأمور.

العبادات الروحية

قد تكون من أفضل طرق الاسترخاء فالاشباع الروحي يبعث على سعادة النفس وارتياحها وهذا هو الوقود الحقيقي الذي نحتاجه جميعا للشعور بالطمأنينة في هذه الحياة.

جلسات التأمل والاسترخاء

  • أن تقتنع بما تقوم به لأن ذلك سيساعدك على النجاح
  • اجلس أو تمدد في وضع مريح مع أجواء مريحة
  • أغمض عينيك ويجب أن تكون الأضواء خافتة
  • خذ نفساً عميقاً مع حبس الهواء لمدة 15 ثانية ثم أخرج الهواء بزفير عميق
  • كرر تمرين التنفس خمس مرات متوالية
  • حاول التركيز على عضلات جسمك ابدأ من أصابع قدميك وصولا الى شعرك
  • يجب ان تشغل عقلك فقط بينما بقية عضلات جسمك في وضعية الأاسترخاء
  • حاول الآن ان تستمتع بأي عمل ذهني تحبه كالسماع الى موسيقى كلاسيكية أو تسبيح الخالق عز وجل مئة مرة أو غير ذلك. فليس مهما ما ستفعله فقط التركيز على هذا العمل هو المهم.

تذكر ان ممارسة أي من طرق الاسترخاء يجب ان يكون بشكل روتيني وأن يكون ذلك جزء من روتينك اليومي للشعور بالسلام الداخلي والهدوء.