الرئيسية > الرجيم > التنحيف > عدم نزول الوزن
عدم نزول الوزن

عدم نزول الوزن

يشعر الكثير من الأشخاص أنهم خضعوا لنظام غذائي صحي على أمل تقليل الوزن. ومع ذلك، لم يتحقق هذا الأمل، حتى يمكن القول أن الوزن كان راكدا. مما يشعر البعض بحالة من الاحباط جراء عدم نزول الوزن كما يرغبون.

اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعد في الحصول على نتائج إيجابية، بما في ذلك فقدان الوزن ليكون مثاليا.

ثم، ما هي العقبات؟ وفقًا لرئيس مجلس إدارة مجموعة نيويورك للتغذية ليزا موسكوفيتز وخبيرة اللياقة البدنية كاثلين تروتر، هناك عدد من أسباب فقدان الوزن، على الرغم من أنه نظام غذائي بالفعل. فيما يلي ستة أشياء تعيق فقدان الوزن حتى الآن.

عدم نزول الوزن

1. القلق الشديد بشأن السعرات الحرارية

بدءئا من الإفطار والعشاء والوجبات الخفيفة، غالبًا ما لا نعلق أهمية على السعرات الحرارية والتغذية التي نستهلكها.

لذلك، نادراً ما يبدأ الناس في محاولة حساب السعرات الحرارية.

وفقًا لموسكوفيتز، فإن حساب السعرات الحرارية ليس بالأمر البسيط لأنه يجب علينا حقًا حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يدخلها الجسم ويحرقها.

بدلاً من القلق بشأن عدد السعرات الحرارية، يوصي تروتر بأن نكون أكثر وعياً بالقيمة الغذائية للغذاء المتناول.

لأن تناول وجبة خفيفة من 100 سعرة حرارية دون أي قيمة غذائية، لا جدوى منه.

الأطعمة المغذية عادة ما تساعد معدتك على ملء فترة أطول.

2. الإجهاد وقلة النوم

الحالة النفسية للشخص لها تأثير كبير على الجسم المادي.

هناك علاقة بين العواطف والوزن. كشفت موسكوفيتز، على الرغم من أن النظام الغذائي مثالي وله الكثير من الأنشطة، ولكن في ظروف الضغط العالي، يقوم الجسم بالفعل بتخزين الدهون وعدم حرقها.

يمكنك قضاء بعض الوقت في عطلات نهاية الأسبوع لزيادة ساعات النوم أو القيام بالتأمل المعتدل لتقليل مستويات التوتر.

3. عدم تناول ما يكفي من الطعام

تتمثل إحدى الخطوات لخفض الوزن بشكل كبير في تقليل جزء الوجبة.

نقص الغذاء يمكن أن يجبر الجسم على تخزين جميع السعرات الحرارية، بدلاً من حرقها، كآلية حماية”.

الحد من السعرات الحرارية بإحكام يجعل أيضا عملية التمثيل الغذائي في الجسم بطيئة.

4. تناول طعامًا صحيًا وغير صحي

طبق متوسط من الفوشار أحد أفضل الوجبات الخفيفة المصاحبة للدايت عندما يغري نظامنا الغذائي بسهولة بتغليف الأطعمة التي تحمل علامة “قليل الدسم” أو “قليل الصوديوم”.

في الواقع، اختيار تناول نفس الطعام ليس له أي تأثير.

لا يساعدك اللبن قليل الدسم والبض المسلوق في كل وجبة على إنقاص الوزن.

يوصي Trotter بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة ولكن مع اختيار الأطعمة الكاملة التي لا تمر بالكثير من المعالجة.

ليس ذلك فحسب، فهناك أيضًا أطعمة صحية، عندما يتم تناولها أكثر من اللازم، فهي في الواقع ليست صحية.

5. ممارسة رياضة من نوع واحد

لا تلتزم فقط بنوع تمرين القلب. يمكنك اختيار نوع التمرين لزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في وقت قصير، على سبيل المثال الزومبا.

وقال تروتر: بدلاً من مجرد المشي في الخارج لمدة عشرين دقيقة، من المهم أيضًا القيام برياضة أكثر تأثيرا على انقاص الوزن. يمكنك التبديل بين تمارين الشد العالية والمنخفضة.

6. وجود مشاكل صحية

بعض الناس قد لا يحصلون على نتائج فقدان الوزن بسبب وجود مشاكل صحية تحتاج للكشف عنها.

في بعض الحالات، قد تكون المشكلة هي عدم نشاط الغدة الدرقية أو حساسية الأنسولين أو العقاقير المستخدمة.

لذلك، استشر الطبيب فورًا إذا لم تحصل على نتائج خلال فترة طويلة من الأكل والتمارين الصحية.

لكن ضع في اعتبارك أن تطور فقدان الوزن يستغرق وقتًا طويلاً وليس قصيرًا.