الرئيسية > الرجيم > التنحيف > النوم وزيادة الوزن
النوم وزيادة الوزن

النوم وزيادة الوزن

أظهرت عدد من الدراسات وجود علاقة بين النوم وزيادة الوزن، وأن الأشخاص الذين ينامون قليلًا جدًا يعانون من زيادة الوزن.

حتى لو لم تكن هذه النتيجة معروفة جيدًا بعد. وضعت دراسة من جامعة ليدز في إنجلترا مدة النوم وزيادة الوزن خاصة في محيط الخصر في منظورها الصحيح، وتوصلت إلى نتيجة مخيفة.

ماعلاقة النوم وزيادة الوزن

  • اضطرابات النوم مرض جديد واسع الانتشار، وأسباب ذلك مختلفة للغاية.
  • احداها السهر أمام التلفزيون في المساء حتى ساعات الصباح، وفي اليوم التالي تواجه الحياة اليومية المجهدة التي لا تجعلك تسترخي أو ترتسم بيولوجيًا.
  • قلة النوم سبب مهم لزيادة الوزن، فعندما يحصل الجسم على القليل من النوم، لا يضعف فقط الجهاز المناعي بل يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة، ولكنه يؤثر سلبًا أيضًا على سلوك الأكل.
  •  ليس فقط بسبب اليأس الذي يغرق الثلاجة في الليل أو قلة الطاقة خلال اليوم مع الطعام الذي ترغب في تناوله.
  • يدعي الباحثون في جامعة ليدز في إنجلترا الآن أن قلة النوم في الجسم تنتج تفاعلًا كيميائيًا حيويًا يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض.
  • في الدراسة الحالية، تم فحص 1615 بريطاني تتراوح أعمارهم بين 19 و 65 سنة.
  • طُلب منهم تسجيل تناولهم للعادات الغذائية والنوم لمدة أربعة أيام.
  • تسجيل الوزن وقياس ضغط الدم. كانت الفوارق بين النوم القصير والطويل هائلة.
  • لكل ساعة أقل من النوم، تم إضافة 0.46 كيلوغرام إلى مقياس الخصر عند المتطوعين في الدراسة.
  • بلغ متوسط محيط الخصر ثلاثة سنتيمترات للأشخاص الذين خضعوا للاختبار والذين ناموا ست ساعات فقط من أولئك الذين لديهم تسع ساعات من النوم.

قلة النوم يقلل من الكوليسترول الجيد

وجد الباحثون أيضا وجود صلة بين وقت النوم الأقصر ومستويات الكوليسترول الحميد المنخفض.

إنه الكولسترول “الجيد” الذي يقوم بترشيح المواد الضارة من مجرى الدم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

النوم الجيد بين سبع وتسع ساعات

تُظهر الدراسة مجتمعة الفوائد المباشرة للنوم الجيد ليلاً. يعتقد الباحثون أن النوم بين سبع وتسع ساعات في الليلة مثالي.

بالإضافة لذلك، يمكن أن تعطي النتائج نظرة جديدة على العلاقة بين النوم وأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.

كيف تنام بشكل أفضل

صحة مستقرة وشخصية أفضل هذان سببان جيدان للنوم الليلي الجيد.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم، هذه أفضل نصائح لتحسين نوعية نومهم:

  1. لاضطرابات النوم الخفيفة، يمكن أن تساعد العلاجات العشبية. اسمح لنفسك في الحصول على المشورة من الصيدلية أو من قبل الطبيب.
  2. لزيادة جودة النوم، يجب عليك الالتزام الصارم بوقت النوم. يضبط الجسم إيقاعًا ثابتًا للنوم.
  3. النوم لمدة قصيرة في النهار، ولكن ليس أكثر من نصف ساعة. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الليلي هذه الغفوة لأنها تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
  4. اذهب إلى الفراش فقط للنوم. يحتاج الجسم إلى التشذيب للاسترخاء بمجرد دخولك غرفة النوم.
  5. تجنب أي شكل من أشكال الإثارة، مثل محادثات السوشال ميديا، أو متابعة البرامج التلفزيونية، في وقت النوم. طقوس ما قبل النوم الإيجابية هي أفضل بكثير لتمضية الليل بالنوم الصحي.

يمكن للجسم حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم، لذلك احرص على النوم قبل الساعة الثانية عشرة مساء، ععدم تناول وجبة دسمة قبل الذهاب للنوم مباشرة.