الرئيسية > الرجيم > اغذية لحرق الدهون
اغذية لحرق الدهون

اغذية لحرق الدهون

يقترح أخصائيو التغذية استهلاك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. يمكن للشخص أن يفقد بعض الوزن اذا ماحافظ على نوعية طعامه الذي يتناوله. بالطبع! اتخاذ الخيارات المناسبة عند تناول الغذاء. فوزن الجسم يكون في حالة توازن، والسعرات الحرارية جزء أساسي من المعادلة. الأنظمة الغذائية الشعبية تعد نتائج مذهلة. على سبيل المثال، يقولون إنك إذا أكلت جريب فروت، فستحصل على نتائج فورية لتخفيض الوزن. يمكنك تحقيق خفض الوزن إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية التي تأكلها من الطعام والمشروبات وإذا قمت بزيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال ممارسة الرياضة.

الأغذية التي تساعد على حرق الدهون

للحصول على الوزن المطلوب وفقدان الدهون تأكد من أستهلاكك الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

  • البيض. غني بالبروتين والدهون الصحية التي يوفرها لك. هو مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، أما بالنسبة لأسطورة الكوليسترول، فقد حان الوقت للتغلب عليه. الكولسترول في الغذاء لا علاقة له مع الكوليسترول في الدم. أفضل غذاء للشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن على البروتين والدهون الصحية ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع كمية قليلة جدا من السعرات الحرارية. لذا حاول أن تبدأ يومك بوضع البيض في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة وتسهيل إنقاص الوزن.
  • سمك السلمون. البروتينات الدهنية و أوميجا 3. الأحماض الدهنية الضرورية لتحطيم الدهون في أجسامنا. تبقيك بصحة جيدة. تنتمي إلى الأسماك الزيتية. وتشمل نفس الفئة سمك التونة والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة.
  • الخضروات والفواكه. الغنية بالألياف تزيد من الاحساس بالشبع وتقلل من امتصاص الدهون الغذائية. أظهرت دراسة أن التفاح من بين الفواكه القليلة التي تحتوي على البكتين، مما يبطئ عملية الهضم ويعزز الشعور بالامتلاء. يحتوي القرنبيط على مادة تسمى السلفورافان النباتي، الذي يحفز إنزيمًا يجعل الخلايا الدهنية تشارك في حرق الدهون.
  • الأفوكادو. تنتمي إلى مجموعة الفواكه. تساهم الدهون الجيدة في الأفوكادو في حرق الدهون. غنية في  الكارنيتين، وهو حمض أميني يشارك في التمثيل الغذائي للدهون. يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات، وتحسين حساسية الانسولين وتساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.
  • رقائق الشوفان. بدون سكر تزيد من الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في الطعام.
  • اللبن. منتج ممتاز بفضل محتواه العالي من البروتين. يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي يمكنها تحسين وظيفة الأمعاء بطريقة صحية.
  • بذور الشيا. من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب. تحتوي على الأحماض الدهنية والألياف والبروتين. خصائصها هي أنها تقمع الشهية، تعمل على زيادة التمثيل الغذائي.
  • المكسرات المجففة. المكسرات الخام غير المملحة تسرع من عملية حرق السعرات الحرارية. تزيد من مستويات السيروتونين، تسبب الشعور بالشبع، وتجعلنا أقل شعورا بالجوع. لذلك تساهم في التخسيس! ملاحظة الفول السوداني البرازيلي يساعد على حرق الدهون ويساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يخلص الجسم من السموم التي يمكن تخزينها في الخلايا الشحمية ويساهم في تكسير السيلوليتز
  • القرفة تحافظ على نسبة السكر في الدم باستمرار. للاستفادة من ميزة كونها تحرق الدهون تحتاج إلى تستهلك لا يقل عن ربع ملعقة صغيرة من القرفة تخلط القرفة في القهوة والشاي أو اللبن لإضافة حلاوة بدون إضافة سعرات حرارية.
  • الشاي الاخضر. يساعد على الحفاظ على وزن الجسم ولكنه أيضًا يعزز فقدان الوزن ويحفز الجسم بينما يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن. لأنه يحتوي على كاتيشينيز، وهو نوع من الفيتوكيميائية، فإنه يمكن أن يؤثر على الأيض مباشرة.
  • القهوة يمكن أن تساعد في الواقع على تنشيط عملية الأيض. شرب القهوة قبل 20 دقيقة من التدريب، تعمل كعامل مساعد مولد لطاقة العمل مما يسمح لك لأداء تدريب أكثر صعوبة. والغرض من ذلك هو استهلاك القهوة بدون حليب، لأن الحليب يقلل من حرق الدهون.
  • الفلفل الحار مشهور لعمله الذائب في الدهون، يقيد الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي قليلا ، ولكن فقط لفترة قصيرة.
  • عصير الطماطم في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية، وجد الباحثون أن تناول 11 غراما من عصير الطماطم لمدة 20 يوما يقلل من الالتهابات في النساء البدينات. كما أظهر عصير الطماطم زيادة في أديبونيكشين، وهو البروتين الذي يساعد على تكسير الدهون في الجسم.